Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 618 г |
Морковь (Жарка) | 52 г |
Лук репчатый (Жарка) | 189 г |
Altero масло подсол. с доб. оливкового | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13.2% | 394 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.8% | 479 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.4 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.8% | 528 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 9.8% | 527 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 2.27 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 1.453 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.092 мг | 15 мг | 13.9% | 7.2% | 717 г |
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0552 мг | 20 мг | 15.3% | 7.9% | 655 г |
Ниацин | 2.968 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.13 мг | 2500 мг | 11.5% | 6% | 871 г |
Кальций, Ca | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
Кремний, Si | 2.86 мг | 30 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1615 г |
Натрий, Na | 45.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2835 г |
Сера, S | 207.53 мг | 1000 мг | 20.8% | 10.8% | 482 г |
Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
Хлор, Cl | 50.55 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 5% | 1026 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4792 г |
Кобальт, Co | 8.894 мкг | 10 мкг | 88.9% | 46.1% | 112 г |
Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2747 г |
Медь, Cu | 105.02 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
Молибден, Mo | 12.255 мкг | 70 мкг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Никель, Ni | 0.971 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37415 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.58 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4185 г |
Хром, Cr | 19.12 мкг | 50 мкг | 38.2% | 19.8% | 262 г |
Цинк, Zn | 1.6813 мг | 12 мг | 14% | 7.3% | 714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.951 г | ~ | |||
Валин | 1.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.751 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.03 г | ~ | |||
Лейцин | 1.852 г | ~ | |||
Лизин | 2.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
Треонин | 1.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.968 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.724 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 1.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.908 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 1.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.134 г | ~ | |||
Пролин | 1.182 г | ~ | |||
Серин | 0.984 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.92 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.529 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица жаренная с морковью и луком составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.9 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|