Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи

Кабачок (Жарка)	500 г
Тыква (Жарка)	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Яйцо куриное	110 г
Укроп	40 г
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.6%	1167 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.8%	2086 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.5%	952 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.4%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.5 мкг	900 мкг	16.3%	16.3%	614 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	5.676 мкг	~
бета Каротин	0.669 мг	5 мг	13.4%	13.4%	747 г
Лютеин + Зеаксантин	0.541 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	11.4%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	9.9%	1011 г
Витамин В4, холин	44.76 мг	500 мг	9%	9%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	8.2%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	31.246 мкг	400 мкг	7.8%	7.8%	1280 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	11.17 мг	90 мг	12.4%	12.4%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.506 мг	15 мг	10%	10%	996 г
Витамин Н, биотин	3.269 мкг	50 мкг	6.5%	6.5%	1530 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.0621 мг	20 мг	10.3%	10.3%	970 г
Ниацин	0.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.62 мг	2500 мг	10.7%	10.7%	931 г
Кальций, Ca	49.75 мг	1000 мг	5%	5%	2010 г
Кремний, Si	27.611 мг	30 мг	92%	92%	109 г
Магний, Mg	23.93 мг	400 мг	6%	6%	1672 г
Натрий, Na	24.1 мг	1300 мг	1.9%	1.9%	5394 г
Сера, S	40.92 мг	1000 мг	4.1%	4.1%	2444 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	8.5%	1173 г
Хлор, Cl	30.73 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.3 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	33.93 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	8.7%	1148 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4644 г
Кобальт, Co	2.561 мкг	10 мкг	25.6%	25.6%	390 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.1831 мг	2 мг	9.2%	9.2%	1092 г
Медь, Cu	129.85 мкг	1000 мкг	13%	13%	770 г
Молибден, Mo	3.992 мкг	70 мкг	5.7%	5.7%	1754 г
Никель, Ni	2.432 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	5.646 мкг	55 мкг	10.3%	10.3%	974 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Фтор, F	39.84 мкг	4000 мкг	1%	1%	10040 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	5.6%	1786 г
Цинк, Zn	0.5997 мг	12 мг	5%	5%	2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.969 г	от 4.7 до 16.8 г	41.9%	41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.846 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.406 г	min 16.8 г	8.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.007 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.846 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Оладьи составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ

Оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином C - 12,4 %, кремнием - 92 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 13 %

Чем полезен Оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с йогуртом без сахара

Автор Светлана Морозова

Су-Вид Колбаски куриные по у `Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе