Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа Гречневая [Prosto] | 200 г |
Лук репчатый | 80 г |
Морковь | 80 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 6 г |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 5 г |
Шампиньоны | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.2% | 969 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.1 мкг | 900 мкг | 29.1% | 20.4% | 343 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 21.7% | 322 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.6% | 928 г |
Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 1.5% | 4579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 12.5% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 14.396 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 6.634 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.3% | 754 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4654 мг | 20 мг | 12.3% | 8.6% | 811 г |
Ниацин | 2.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.94 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
Кальций, Ca | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10730 г |
Кремний, Si | 5.072 мг | 30 мг | 16.9% | 11.8% | 591 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3137 г |
Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22569 г |
Сера, S | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5176 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Хлор, Cl | 21.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5696 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.9% | 1812 г |
Кобальт, Co | 6.94 мкг | 10 мкг | 69.4% | 48.6% | 144 г |
Литий, Li | 1.095 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1776 г |
Медь, Cu | 222.56 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
Молибден, Mo | 3.784 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.8% | 1850 г |
Никель, Ni | 1.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.552 мкг | 55 мкг | 19.2% | 13.5% | 521 г |
Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23938 г |
Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.3% | 850 г |
Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.385 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|