Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 180 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 450 г |
Подсолнечное масло | 125 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.2% | 675 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.3% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 28.78 мг | 500 мг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 11.647 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.555 мг | 15 мг | 23.7% | 13.1% | 422 г |
Витамин Н, биотин | 3.273 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1528 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8451 мг | 20 мг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.32 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1757 г |
Кальций, Ca | 74.74 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1338 г |
Кремний, Si | 0.761 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 3942 г |
Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2005 г |
Натрий, Na | 48.36 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2688 г |
Сера, S | 55.64 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1797 г |
Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 5.7% | 967 г |
Хлор, Cl | 79.86 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 337.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 1.9% | 2965 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2595 г |
Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
Марганец, Mn | 0.2875 мг | 2 мг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
Медь, Cu | 57.67 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
Молибден, Mo | 7.254 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.7% | 965 г |
Никель, Ni | 2.358 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.113 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35492 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5048 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2377 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.758 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.5% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.435 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.3% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|