Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 275 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.6% | 864 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.3% | 560 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 14.6% | 508 г |
Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 13.5% | 550 г |
Витамин В4, холин | 157.87 мг | 500 мг | 31.6% | 23.5% | 317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 13.9% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 6.075 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6584 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 11.9% | 625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 13.323 мкг | 50 мкг | 26.6% | 19.7% | 375 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4774 мг | 20 мг | 12.4% | 9.2% | 807 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.91 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1713 г |
Кальций, Ca | 84.4 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.2% | 1185 г |
Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
Натрий, Na | 100.9 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.8% | 1288 г |
Сера, S | 116.67 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
Хлор, Cl | 135.27 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
Йод, I | 15.7 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.8% | 955 г |
Кобальт, Co | 6.301 мкг | 10 мкг | 63% | 46.8% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Медь, Cu | 54.38 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4% | 1839 г |
Молибден, Mo | 5.699 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6% | 1228 г |
Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.608 мкг | 55 мкг | 33.8% | 25.1% | 296 г |
Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9711 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.8317 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.42 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 345.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.787 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.742 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.682 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.921 г | min 16.8 г | 23.3% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 5 яиц составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.7 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|