Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 370 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 20.4% | 447 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4306 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 61.49 мг | 500 мг | 12.3% | 11.2% | 813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 20% | 457 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 23.4% | 389 г |
Витамин В9, фолаты | 6.99 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.7% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 0.906 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.467 мг | 20 мг | 27.3% | 24.9% | 366 г |
Ниацин | 7.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.11 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.8% | 1046 г |
Кальций, Ca | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3651 г |
Магний, Mg | 62.89 мг | 400 мг | 15.7% | 14.3% | 636 г |
Натрий, Na | 50.89 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.6% | 2555 г |
Сера, S | 162.05 мг | 1000 мг | 16.2% | 14.8% | 617 г |
Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 15.4% | 591 г |
Хлор, Cl | 72.06 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 5.1% | 1784 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
Кобальт, Co | 6.399 мкг | 10 мкг | 64% | 58.3% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Медь, Cu | 62.78 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.7% | 1593 г |
Молибден, Mo | 8.88 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.6% | 788 г |
Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.073 мкг | 55 мкг | 22% | 20.1% | 456 г |
Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4260 г |
Хром, Cr | 17.72 мкг | 50 мкг | 35.4% | 32.3% | 282 г |
Цинк, Zn | 1.0058 мг | 12 мг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.376 г | ~ | |||
Валин | 1.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.998 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лейцин | 1.538 г | ~ | |||
Лизин | 2.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
Треонин | 0.858 г | ~ | |||
Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.824 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.532 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
Аланин | 0.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.696 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.832 г | ~ | |||
Серин | 0.794 г | ~ | |||
Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.906 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|