Рецепт Салат с летними фруктами и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с летними фруктами и сыром фета
| Салатный Микс Прованс [Солнечная Фазенда] | 50 г |
| Фета [Беловежские Сыры] | 125 г |
| Огурец с кожурой | 50 г |
| Абрикосы | 30 г |
| Нектарин | 30 г |
| Слива | 30 г |
| Персик | 50 г |
Способ приготовления
Летний вкусный и легкий салат!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с летними фруктами и сыром фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9% | 1407 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.2% | 2426 г |
| альфа Каротин | 1.507 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 16.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.205 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 5.1% | 2507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4732 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3151 мг | 20 мг | 1.6% | 2% | 6347 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.6 мг | 2500 мг | 4.7% | 6% | 2108 г |
| Кальций, Ca | 7.89 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12674 г |
| Кремний, Si | 1.781 мг | 30 мг | 5.9% | 7.5% | 1684 г |
| Магний, Mg | 5.93 мг | 400 мг | 1.5% | 1.9% | 6745 г |
| Натрий, Na | 5.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22807 г |
| Сера, S | 3.65 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27397 г |
| Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 2.2% | 5926 г |
| Хлор, Cl | 0.36 мг | 2300 мг | 638889 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.217 мг | 18 мг | 1.2% | 1.5% | 8295 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.1% | 1779 г |
| Литий, Li | 0.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3559 г |
| Медь, Cu | 35.4 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.5% | 2825 г |
| Молибден, Mo | 0.26 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 26923 г |
| Никель, Ni | 1.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.063 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 87302 г |
| Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93897 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.0733 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 16371 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с летними фруктами и сыром фета составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета "ДаЕжъ!" с карамелью арахисом и криспи
- Кальций д3
- Куриный шницель
- Вафли соевая мука
- Мусс с бананом (22.09.24)
- Виски Бушмилс
- Пиво 0.5 Paulaner Weissbier
- ТС_Филе куриное с томатами и сыром
- Kebabo mesainis
- ТС_Салат Ассорти из пяти
- Вафельный ржаной хлеб для диабетиков
- бресаола
- Гранола
- Крем-суп с тыквой
- Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем
- Chicken and bacon
- Рулетики куриные с беконом (14.07.24)
- Конфеты тофифи
- Смузи со злаками
- Голень куриное
- Роллы хаманише
- Крев.
- Фарш куриный домашний
- Творог шоколадный
- Котлеты
- Клафути
- Курица
- (Арж) ролл с яйцом, огурцом,куриной бужениной и творожным сыром
- Овсяноблин (молоко)
- Овсяноблин (кокос)
- Яблочный пирог канадский
- Кускус среднеземноморский
- Чай манго маракуйя Simpetea
- Творожок персик-абрикос
- Смузи манго-маракуйя ВкусВилл
- Молоки с грибами
- Салат с уткой
- Мороженое ванильное без сахара 7,3%
- Куриные ножки в духовке
- Maxibon
- Аннинская забава15%
- Бисквит с кремом
- Кабачковые оладьи
- Сырники со шпинатом
- Овощное рагу
- Батончик Шарм креамо (АВК)
- Гречка 14.07.24
- Додстер супермясной
- Пицца Жюльен
- Суп гречневый с картошкой
- Котлеты из индейки на пару с овощами
- Слойка с кетчупом и сыром
- Шавуха
- Халва подсолнечная
- Докторские сосиски
- Мороженое эскимо Banana Angel Delight
- Мороженое Dairy milk caramel Cadbury
- Куриная отбивна из яиц и грудки
- Брауни из банана Jonibiti
- Творожная Масса с изюмом 8% Зенченко
- Творожные булочки Jonibiti
- Пюре из цветной капусты
- Хлеб бездрожжевой "Золотое поле"
- Оранжевые вафли
- Суп пюре тыква капуста морковь 14.07.24
- Молоко безлактозное 1,5% простоквашино
- Тунец натуральный
- Ленивые варенники
- Шоколад с цельным миндалем/Россия/
- Лопатка свинина
- Фарш свиной
- пита с рыбкой
- Оладьи
- Пельмени жареные
- Молочный шоколад с желейной клубничной начинкой
- Омлет с сосиской и цветной капустой
- Макароны Макфа варёные с кетчупом (копия)
- Окрошка с 10% сметаной (копия)
- Холодец дом.
- Мед
- Пастрома птицы
- Творожок персик
- Гречка вареная
- Зеленый борщ
- Сырники
- Мол. прот. Isomilk Standart
- Каша овсяная 14.07
- Сэндвич с тунцом
- X2 латте на 1.8% молоке
- Котлеты из свинины
- Курица копченая
- Сыр «горгонзола» с голубой плесенью
- Сыр «бри»
- Fitness крекер
- Творог Мягкий обезжиренный
- Сервелат Финский
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Каша из гречки и ржи
- Тортилья томатная ,пшеничная
- Дневник питания Вс 14 июля 2024 Дневник питания пуст Сегодня 7 дней 14 дней 30 дней Макронутриенты Калории 0 ккал min 12
Метки: Как приготовить Салат с летними фруктами и сыром фета, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с летними фруктами и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
