Рецепт Оладьи кабачковые ОШ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые ОШ (копия)
| Кабачок (Запекание) | 550 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Пажитник, семена | 5 г |
| Луковый порошок | 5 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые ОШ (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.7% | 1057 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.3% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.2% | 833 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3.6% | 1673 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 70.55 мг | 500 мг | 14.1% | 8.5% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.3% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.849 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.625 мг | 15 мг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0849 мг | 20 мг | 10.4% | 6.3% | 959 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.83 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.5% | 807 г |
| Кальций, Ca | 42.21 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2369 г |
| Кремний, Si | 29.708 мг | 30 мг | 99% | 59.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2042 г |
| Натрий, Na | 497.06 мг | 1300 мг | 38.2% | 23% | 262 г |
| Сера, S | 59.09 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1692 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 6.2% | 970 г |
| Хлор, Cl | 754.03 мг | 2300 мг | 32.8% | 19.8% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 5.5% | 1102 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 3.684 мкг | 10 мкг | 36.8% | 22.2% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.2916 мг | 2 мг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Медь, Cu | 110.73 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Молибден, Mo | 8.188 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7% | 855 г |
| Никель, Ni | 1.602 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.878 мкг | 55 мкг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18797 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.743 мг | 12 мг | 6.2% | 3.7% | 1615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.318 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.012 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые ОШ (копия) составляет 166 кКал.
- Порция = 125 гр (207.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ ОШ (КОПИЯ)
Оладьи кабачковые ОШ (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 99 %, хлором - 32,8 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Оладьи кабачковые ОШ (копия)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с гречькой
- Колбаса варёная из индейки со сливками
- Zero bar
- Овощное рагу
- Салат свекольный
- Картофельные лодочки с сыром и грудинкой (АРЖ)
- Куриный бульон из каркасов куриных
- Творог 5%
- Суп с опятами и говядиной ОШ (копия)
- Гречка с мёдом
- Творог 20%жирности
- Сыр сулугуни FOODFEST
- Курабье
- Творог био
- Рибай, жареный на оливком масле
- Фарш для хинкали
- Батончик бомбар
- Печенье
- Тесто для хинкали
- Гаспачо Готовая еда
- Макароны по флотски с туш
- Минестроне по-генуэзски
- Хинкали домаш свин с готов тестом
- Свекольник
- Гаспачо с водой
- Биойогурт С Вишней 2.9% [АктиБио]
- Клафути с вишней
- Сырные медальоны
- Суп картофельный с грибами
- Суп грибной Шампиньон
- Салам
- Коктейль молочный ТОП Соленая карамель 2%
- Оладики кабачковые
- Творог зерненый «Поставы городок» 4%, 280 г
- Селёдка под шубой
- Салат теплый с брокколи и Куриным филе
- Плов со свининой
- Огурец свежий
- lidl double raspberry saldējums gelatelli
- Желе
- Начинка для гречки
- Sardeles Kungu FOREVERS
- Блины
- Буррито с курицей и соусом BBQ
- Фруктовый салат
- Мороженое с фисташками
- Рыбный суп в мультиварке
- Торт без муки
- Хлебные палочки
- toste maize proteīna tostermaize
- Смесь окрошки
- Паштет из авокадо с помидором
- Окрошка вкусная
- Горошек жаренный
- Рахат из желе
- Салат из свежих овощей с фасолью
- Ставрида консерва ООО СОЙМА
- Гречка с помидорами
- Камбала жареная
- Салат морковь свекла
- Салат баклажаны с овощами
- Лимонад витаминизированный (330 мл) - Зелёное яблоко (330 мл)
- Пирожок с мясом из песочного теста
- Йогурт
- Сардельки сливочные СКМ
- Овощи тушёные с помидорами
- Клафути с черной смородиной
- Коктейль 2
- ТОРТ ПАНЧО ПП ВАРИАНТ
- Ролл с курицей
- Бисквитный рулет с яблоком
- Горошек зеленый Глобал виладж
- Мороженое великан
- Творог с бананом
- Protein cookie Currant-bilberry
- Omega-3 Solab Forte
- Творог мягкий 0.5% Светаево
- Пирог сметанный со смородиной
- Белок яичный
- Творожная запеканка без муки и манки
- Кетчуп "Гриль" [Урожай]
- Casein
- Котлеты из минтая с кальмаром
- Fun up cola
- Соус Лао Ган Ма с курицей
- Сывороточный белок
- Бисквитный рулет с вишней
- Творожная запеканка
- Колбаса вареная из филе индейки
- Рожок с малиной Три орешка
- Творог обезжиренный Светаево
- Cușma lui guguta
- Мороженое пломбир с арахисом и карамелью
- Эклер из Трёх орешков
- Панкейки
- Салат Русалочка
- Кар'ебнара
- Рулет с огурцом и яйцом
- Салат из капусты с огурцом Спар Лама 150гр
- Мороженное, пломбир
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые ОШ (копия), калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые ОШ (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
