Рецепт Геркулес овернайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес овернайт

Клубника	80 г
Черника	80 г
Овсяные хлопья "геркулес"	52 г
Миндаль	50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес овернайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.8 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.9%	950 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.6%	767 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4%	1659 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.2%	800 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2%	3367 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	7.7%	857 г
Витамин В4, холин	19 мг	500 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	4.9%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	13.116 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3050 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	6.5%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	13.14 мг	90 мг	14.6%	9.6%	685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.396 мг	15 мг	22.6%	14.9%	442 г
Витамин Н, биотин	10.171 мкг	50 мкг	20.3%	13.4%	492 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.5013 мг	20 мг	7.5%	4.9%	1332 г
Ниацин	0.694 мг	~
Бетаин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.04 мг	2500 мг	8.8%	5.8%	1131 г
Кальций, Ca	91.51 мг	1000 мг	9.2%	6.1%	1093 г
Кремний, Si	28.194 мг	30 мг	94%	61.9%	106 г
Магний, Mg	51.38 мг	400 мг	12.8%	8.4%	779 г
Натрий, Na	22.18 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5861 г
Сера, S	74.89 мг	1000 мг	7.5%	4.9%	1335 г
Фосфор, P	154 мг	800 мг	19.3%	12.7%	519 г
Хлор, Cl	17.71 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Ванадий, V	9.97 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	4.7%	1386 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1.4%	4747 г
Кобальт, Co	2.933 мкг	10 мкг	29.3%	19.3%	341 г
Литий, Li	4.144 мкг	~
Марганец, Mn	0.7848 мг	2 мг	39.2%	25.8%	255 г
Медь, Cu	110.76 мкг	1000 мкг	11.1%	7.3%	903 г
Молибден, Mo	7.539 мкг	70 мкг	10.8%	7.1%	929 г
Никель, Ni	13.963 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	7.863 мкг	55 мкг	14.3%	9.4%	699 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Титан, Ti	5.21 мкг	~
Фтор, F	32.97 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12132 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2762 г
Цинк, Zn	0.8707 мг	12 мг	7.3%	4.8%	1378 г
Цирконий, Zr	5.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.707 г	от 4.7 до 16.8 г	36.3%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.801 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.527 г	min 16.8 г	26.9%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.49 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.767 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.725 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Геркулес овернайт составляет 151,8 кКал.

Порция = 216 гр (327.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС ОВЕРНАЙТ

Геркулес овернайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином C - 14,6 %, витамином E - 22,6 %, витамином H - 20,3 %, кремнием - 94 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 39,2 %, медью - 11,1 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Геркулес овернайт

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Геркулес овернайт, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес овернайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе