Рецепт Творог с ягодами и орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с ягодами и орешками

Творог 5% жирности	150 г
Сметана 15% жирности	50 г
Малина	80 г
Клубника	30 г
Крыжовник	14 г
Смородина черная	40 г
Смородина красная	40 г
Мята перечная, свежая	3 г
Финиковый сироп	13 г
Кедровый орех	10 г

Способ приготовления

Творог с ягодами малины, земляники, смородины, крыжовника с финиковым сиропом и кедровыми орешками, мятой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами и орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.8%	894 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.9%	1098 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.1%	2844 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.7%	1000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.9%	3055 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	3.7%	2387 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5814 г
Лютеин + Зеаксантин	0.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	6.4%	1374 г
Витамин В4, холин	24.57 мг	500 мг	4.9%	4.3%	2035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	4.4%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	19.998 мкг	400 мкг	5%	4.4%	2000 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	14.7%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	31.21 мг	90 мг	34.7%	30.3%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	3.3%	2632 г
гамма Токоферол	0.259 мг	~
Витамин Н, биотин	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	7.9%	1096 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.8398 мг	20 мг	9.2%	8%	1087 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.46 мг	2500 мг	8.1%	7.1%	1235 г
Кальций, Ca	88.95 мг	1000 мг	8.9%	7.8%	1124 г
Кремний, Si	31.752 мг	30 мг	105.8%	92.2%	94 г
Магний, Mg	26.61 мг	400 мг	6.7%	5.8%	1503 г
Натрий, Na	28.93 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4494 г
Сера, S	85.82 мг	1000 мг	8.6%	7.5%	1165 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	12.5%	701 г
Хлор, Cl	62.53 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.3 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	4.4%	1987 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3304 г
Кобальт, Co	2.163 мкг	10 мкг	21.6%	18.8%	462 г
Литий, Li	1.325 мкг	~
Марганец, Mn	0.3582 мг	2 мг	17.9%	15.6%	558 г
Медь, Cu	124.69 мкг	1000 мкг	12.5%	10.9%	802 г
Молибден, Mo	11.73 мкг	70 мкг	16.8%	14.6%	597 г
Никель, Ni	2.133 мкг	~
Олово, Sn	6.74 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	10.861 мкг	55 мкг	19.7%	17.2%	506 г
Стронций, Sr	14.01 мкг	~
Фтор, F	18.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21333 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	5.5%	1597 г
Цинк, Zn	0.3916 мг	12 мг	3.3%	2.9%	3064 г
Цирконий, Zr	3.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.01 г	от 4.7 до 16.8 г	21.5%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
Кампестерол	0.465 мг	~
бета Ситостерол	3.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.216 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.477 г	min 16.8 г	8.8%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.977 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.771 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Творог с ягодами и орешками составляет 114,7 кКал.

Порция = 430 гр (493.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ОРЕШКАМИ

Творог с ягодами и орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 34,7 %, кремнием - 105,8 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 17,9 %, медью - 12,5 %, молибденом - 16,8 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Творог с ягодами и орешками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с ягодами и орешками, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами и орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе