Калорийность Кефаль. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефаль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.8% | 392 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 12% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 13.7% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 17.1% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 12.8% | 667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.5 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 6% | 1429 г |
| Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 23.6% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 56.8% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
Энергетическая ценность Кефаль составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФАЛЬ
Кефаль богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 20 %, витамином D - 15 %, калием - 14,3 %, фосфором - 27,6 %, селеном - 66,4 %
Чем полезен Кефаль
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки Гриль Вкусвилл, 170 г
- Клубничный джем
- Черничный джем
- Самса с курицей из магнита
- хлеб без муки ВВ
- Каша булгур 13.07
- Йогурт греческий 1.5%
- Курица
- ☰ Пудинг фруктовый ·Клубника· #02 [цедра/сметана] ★ 5
- Рис пропаренный АШАН
- Пирог на сыворотке зебра
- Аля филе в молоке
- ☰ Пудинг фруктовый ·Клубника· #01 [сметана] ★ 5
- Паста домашняя из семолы, неприготовленная
- Дыня Торпедо
- Щи с консервами
- Гречка с луком и морковью
- Лук репчатый
- Бейгл
- Коктейль
- Подливка
- Чеснок
- Утиные крылья
- Стейк тунца 13.07.24
- Сырок запеченный в аэрогриле
- Пирожок с вишневой начинкой Вкусно-и точка
- Тортилья пшеничная
- Protein x cream caramel
- Лепешка из авокадо
- Капучино Вкусно - и точка
- Соус белый с черным перцем
- Ягодный
- Сыр лёгкий "Ашан"
- Салат из Скумбрии с яйцом
- Рассольный продукт
- Пудинг GRAND/чижик
- Клюква на коньяке 19% Сормовская
- Мороженое стаканчик пломбир с черникой
- Творог с ягодами и орешками
- Пина Колада
- Protein Cream White chocolate
- Манты с курицей Буфет
- Каша овсяная Итака
- Арбуз-лайм
- Творожная запеканка Буфет
- Крестьянский бездрожжевой заварной подовый
- греческий йогурт
- Сендвич ветчина сыр Итака
- карамельные хлебцы
- Блины
- черничные хлебцы
- Суп куриный с вермишелью
- куриная грудка
- Яблоко, киви, укроп
- гречка без масла
- Пудинг высокопротеиновый Карамель или Шоколад
- Твороженая масса с курагой 20%
- молоко
- хлебцы кукурузно-пшеничные
- хлеб белый
- Блины
- Ореховые пп-конфеты
- Neo йогурт греческий
- абрикос
- Арахис Барбекю
- Блинчики с мясом
- Оладьи 12 окт
- арбуз
- Яблоко Чёрный принц
- Блины 13.07
- чёрный хлеб
- сметана 25%
- персик
- Шоколадные пп-конфеты
- овсянка на воде
- пюре
- Творог с льняным маслом
- вареный картофель
- паста амосова
- Дыня, огурец, мята
- Мясо с морковью и луком
- Смузи манго маракуйя кокос
- Запеканка творож. с черной смород
- Конфеты глазированные Атаг "Вологодская сказка" с нежной сливочно-кремовой начинкой ассорти
- Барни Мишка
- Грудка куриная
- Coconut milk
- Судак запечённый в духовке с луком шалот и морковью
- Фасоль в томатном соусе
- Овяноблин с творожным сыром и красной рыбой
- Смузи с льняной мукой и добавками
- Рис
- МИНДАЛЬНАЯ МУКА БИО
- Макароны
- Клубника, банан, лайм
- Яйца жареные
- Coconut milk
- Салат из огурцов, помидоров и зелени с маслом
- Окрошка
- Финики Алжир сушеные
Метки: Кефаль калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кефаль, калории, нутриенты, полезные свойства Кефаль
Калькуляторы
