Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 10 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 10 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.8% | 444 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5% | 1400 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 42.55 мг | 500 мг | 8.5% | 6% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.9% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 3.629 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.2% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15773 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0432 мг | 20 мг | 35.2% | 24.7% | 284 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.834 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.66 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1659 г |
Кальций, Ca | 65.12 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1536 г |
Кремний, Si | 0.295 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10169 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2201 г |
Натрий, Na | 154.45 мг | 1300 мг | 11.9% | 8.3% | 842 г |
Сера, S | 157.17 мг | 1000 мг | 15.7% | 11% | 636 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 12.9% | 543 г |
Хлор, Cl | 78.48 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3205 г |
Литий, Li | 1.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9756 г |
Медь, Cu | 32.18 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3108 г |
Молибден, Mo | 0.613 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11419 г |
Никель, Ni | 0.639 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.486 мкг | 55 мкг | 24.5% | 17.2% | 408 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.9 мкг | 4000 мкг | 210526 г | ||
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.6845 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1753 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лейцин | 1.175 г | ~ | |||
Лизин | 1.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.632 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.808 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.718 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.715 г | ~ | |||
Серин | 0.556 г | ~ | |||
Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.73 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячее вторник 2 составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.6 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|