Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Зелень кориандра (кинза), сырая	365 г
Картофель	200 г
Буженина из Индейки [Инди Лайт]	180 г
Яйцо куриное	4 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10.3%	1226 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.3%	1514 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.6%	4660 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.8%	1429 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.7%	2739 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.8 мкг	900 мкг	20.6%	25.9%	484 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	13.905 мкг	~
бета Каротин	1.535 мг	5 мг	30.7%	38.7%	326 г
бета Криптоксантин	78.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	334.101 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	12%	1053 г
Витамин В4, холин	60.39 мг	500 мг	12.1%	15.2%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	14.1%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	9.6%	1325 г
Витамин В9, фолаты	27.122 мкг	400 мкг	6.8%	8.6%	1475 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	14.66 мг	90 мг	16.3%	20.5%	614 г
Витамин D, кальциферол	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	5.9%	2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.114 мг	15 мг	7.4%	9.3%	1346 г
Витамин Н, биотин	4.296 мкг	50 мкг	8.6%	10.8%	1164 г
Витамин К, филлохинон	120.2 мкг	120 мкг	100.2%	126.2%	100 г
Витамин РР, НЭ	1.5731 мг	20 мг	7.9%	9.9%	1271 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.07 мг	2500 мг	14%	17.6%	712 г
Кальций, Ca	39.63 мг	1000 мг	4%	5%	2523 г
Кремний, Si	10.582 мг	30 мг	35.3%	44.5%	284 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	5.5%	2292 г
Натрий, Na	47.19 мг	1300 мг	3.6%	4.5%	2755 г
Сера, S	52.25 мг	1000 мг	5.2%	6.5%	1914 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	11.2%	1120 г
Хлор, Cl	45.29 мг	2300 мг	2%	2.5%	5078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	31.53 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	9.8%	1283 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	4.4%	2836 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	40.1%	315 г
Литий, Li	16.296 мкг	~
Марганец, Mn	0.2067 мг	2 мг	10.3%	13%	968 г
Медь, Cu	134.1 мкг	1000 мкг	13.4%	16.9%	746 г
Молибден, Mo	2.963 мкг	70 мкг	4.2%	5.3%	2362 г
Никель, Ni	1.058 мкг	~
Рубидий, Rb	105.8 мкг	~
Селен, Se	6.902 мкг	55 мкг	12.5%	15.7%	797 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	17.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22235 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	7.4%	1689 г
Цинк, Zn	0.5042 мг	12 мг	4.2%	5.3%	2380 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.43 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.41 г	от 4.7 до 16.8 г	8.7%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.931 мг	~
Стигмастерол	1.159 мг	~
бета Ситостерол	0.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.659 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 30,7 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 100,2 %, калием - 14 %, кремнием - 35,3 %, кобальтом - 31,8 %, медью - 13,4 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Окрошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе