Рецепт Творог с ягодами и финиковым сиропом .. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с ягодами и финиковым сиропом .

Творог 5% жирности	150 г
Сметана 15% жирности	50 г
Клубника	30 г
Малина	40 г
Крыжовник	20 г
Смородина, красная и белая	40 г
Мята перечная, свежая	3 г
Финиковый сироп	16 г
Кедровый орех	14 г

Способ приготовления

Творог с ягодами, сметаной, финиковым сиропом орешками, мятой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами и финиковым сиропом .".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.7%	745 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.7%	836 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.8%	2547 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.1%	1176 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.2%	3206 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	3%	2459 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	5.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.1%	1184 г
Витамин В4, холин	27.99 мг	500 мг	5.6%	4%	1786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.5%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	4.4%	1639 г
Витамин В9, фолаты	23.839 мкг	400 мкг	6%	4.3%	1678 г
Витамин В12, кобаламин	0.606 мкг	3 мкг	20.2%	14.6%	495 г
Витамин C, аскорбиновая	14.57 мг	90 мг	16.2%	11.7%	618 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.607 мг	15 мг	4%	2.9%	2471 г
гамма Токоферол	0.434 мг	~
Витамин Н, биотин	4.869 мкг	50 мкг	9.7%	7%	1027 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.1253 мг	20 мг	10.6%	7.6%	941 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.74 мг	2500 мг	7.7%	5.6%	1297 г
Кальций, Ca	98.48 мг	1000 мг	9.8%	7.1%	1015 г
Кремний, Si	20.632 мг	30 мг	68.8%	49.6%	145 г
Магний, Mg	28.47 мг	400 мг	7.1%	5.1%	1405 г
Натрий, Na	28.32 мг	1300 мг	2.2%	1.6%	4590 г
Сера, S	102.39 мг	1000 мг	10.2%	7.4%	977 г
Фосфор, P	136.7 мг	800 мг	17.1%	12.3%	585 г
Хлор, Cl	62.78 мг	2300 мг	2.7%	1.9%	3664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	3.6%	1998 г
Йод, I	5.22 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2874 г
Кобальт, Co	1.489 мкг	10 мкг	14.9%	10.7%	672 г
Литий, Li	0.872 мкг	~
Марганец, Mn	0.5075 мг	2 мг	25.4%	18.3%	394 г
Медь, Cu	131.93 мкг	1000 мкг	13.2%	9.5%	758 г
Молибден, Mo	7.259 мкг	70 мкг	10.4%	7.5%	964 г
Никель, Ni	1.933 мкг	~
Олово, Sn	8.06 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	12.872 мкг	55 мкг	23.4%	16.9%	427 г
Стронций, Sr	15.29 мкг	~
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21563 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	5.8%	1238 г
Цинк, Zn	0.4984 мг	12 мг	4.2%	3%	2408 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.545 г	от 4.7 до 16.8 г	32.9%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
Кампестерол	0.778 мг	~
бета Ситостерол	5.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.672 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.975 г	min 16.8 г	11.8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.555 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Творог с ягодами и финиковым сиропом . составляет 138,7 кКал.

Порция = 360 гр (499.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ФИНИКОВЫМ СИРОПОМ .

Творог с ягодами и финиковым сиропом . богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,2 %, витамином C - 16,2 %, кремнием - 68,8 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 25,4 %, медью - 13,2 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Творог с ягодами и финиковым сиропом .

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с ягодами и финиковым сиропом ., калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами и финиковым сиропом ., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе