Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 175 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Картофель (Тушение) | 650 г |
Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) | 500 г |
Сельдерей | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Свиной жир, приготовленный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.8% | 509 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.4 мкг | 900 мкг | 32.8% | 21.5% | 305 г |
бета Каротин | 1.772 мг | 5 мг | 35.4% | 23.2% | 282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 9% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 29.03 мг | 500 мг | 5.8% | 3.8% | 1722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 8.8% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 7.888 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.66 мг | 90 мг | 26.3% | 17.2% | 380 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 4.3% | 1527 г |
Витамин Н, биотин | 1.576 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3173 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.7% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4715 мг | 20 мг | 7.4% | 4.8% | 1359 г |
Ниацин | 1.243 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.24 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.1% | 647 г |
Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4643 г |
Кремний, Si | 26.674 мг | 30 мг | 88.9% | 58.1% | 112 г |
Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3368 г |
Сера, S | 76.7 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
Хлор, Cl | 47.69 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 359.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4792 г |
Кобальт, Co | 5.04 мкг | 10 мкг | 50.4% | 33% | 198 г |
Литий, Li | 31.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 4.5% | 1445 г |
Медь, Cu | 111.65 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
Молибден, Mo | 9.787 мкг | 70 мкг | 14% | 9.2% | 715 г |
Никель, Ni | 7.642 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 208.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13415 г |
Стронций, Sr | 11.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11086 г |
Хром, Cr | 7.98 мкг | 50 мкг | 16% | 10.5% | 627 г |
Цинк, Zn | 0.879 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1365 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.497 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.302 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошкой в сковороде тешеная с мясом и овощами составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|