Рецепт Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Цукини с кожурой	530 г
Морковь	95 г
Яйцо С1 [Глобус]	103 г
Укроп	13 г
Лук зеленый (перо)	14 г
Хлопья овсяные "Геркулес" ТМ БОГАТЕЙ	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.5%	1013 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.2%	1217 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.2%	1470 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8%	952 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	549 мкг	900 мкг	61%	46.2%	164 г
бета Каротин	3.377 мг	5 мг	67.5%	51.1%	148 г
Лютеин + Зеаксантин	2948.298 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.5%	1161 г
Витамин В4, холин	15.99 мг	500 мг	3.2%	2.4%	3127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.5%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	10.2%	743 г
Витамин В9, фолаты	37.115 мкг	400 мкг	9.3%	7%	1078 г
Витамин C, аскорбиновая	30.58 мг	90 мг	34%	25.8%	294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25510 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	11.1%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.9653 мг	20 мг	4.8%	3.6%	2072 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.75 мг	2500 мг	17.3%	13.1%	578 г
Кальций, Ca	40.17 мг	1000 мг	4%	3%	2489 г
Кремний, Si	6.455 мг	30 мг	21.5%	16.3%	465 г
Магний, Mg	37.47 мг	400 мг	9.4%	7.1%	1068 г
Натрий, Na	18.15 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7163 г
Сера, S	20.34 мг	1000 мг	2%	1.5%	4916 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	6.7%	1135 г
Хлор, Cl	19.48 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	11807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.4 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Ванадий, V	25.33 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	3.3%	2311 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	6.6%	1149 г
Литий, Li	1.78 мкг	~
Марганец, Mn	0.3457 мг	2 мг	17.3%	13.1%	579 г
Медь, Cu	101.77 мкг	1000 мкг	10.2%	7.7%	983 г
Молибден, Mo	5.768 мкг	70 мкг	8.2%	6.2%	1214 г
Никель, Ni	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	0.413 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	13317 г
Стронций, Sr	5.8 мкг	~
Фтор, F	16.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23739 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3165 г
Цинк, Zn	0.5854 мг	12 мг	4.9%	3.7%	2050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.075 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.132 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.085 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61 %, бэта-каротином - 67,5 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 34 %, витамином K - 14,6 %, калием - 17,3 %, кремнием - 21,5 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков - 12.07.24 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе