Рецепт Овсянка 12.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка 12.07
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Вода | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 12.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.9% | 1520 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.5% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.2% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 21.04 мг | 500 мг | 4.2% | 3.1% | 2376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6.3% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.18 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.3% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 7.645 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.4% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6487 мг | 20 мг | 8.2% | 6.1% | 1213 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.57 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 57.86 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.3% | 1728 г |
| Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 8.9% | 840 г |
| Натрий, Na | 24.05 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
| Сера, S | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2539 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 12.8% | 585 г |
| Хлор, Cl | 58.64 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 14.2% | 528 г |
| Марганец, Mn | 1.264 мг | 2 мг | 63.2% | 47.2% | 158 г |
| Медь, Cu | 153.26 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 11.4% | 652 г |
| Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2343 г |
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.423 мкг | 55 мкг | 17.1% | 12.8% | 584 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.92 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3706 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.1519 мг | 12 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.795 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.017 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 12.07 составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 12.07
Овсянка 12.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 15,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 63,2 %, медью - 15,3 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Овсянка 12.07
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Наполеон
- Сыр плавленый Ласковое лето
- творог обезжиренный
- сметана 15%
- Банановое ПП - пирожное
- Тан Рудненский
- Кета филе нарезка с/с мира торг
- творог 9 %
- Желудочки куриные тушенные
- Протеиновые кексы
- сметана 25 % Брест-Литовская
- Сырок творожный
- Хлеб
- Блин 1
- Перцы фаршированные мясные
- Choco-Pie (Original)
- Циплёнок овощи пюре
- Манго сушеное Kong
- конфета беларусочка
- Салат с зелёный лук с яйцом и огурцом
- Джем
- Творог 1.8℅
- БадИ
- Яйца с помидором и шампиньонами
- Вафли
- Блины с монетки
- Кабачок с томультами
- Жаренные яйца
- Свекольник 12.07.34
- Омлет в перце
- Баклажан запечённый
- Яичница с беконом и сыром
- Обед 2.0
- Обед 2.1
- Макароны по флотски в сливках
- Блинчики с неркой
- Вафли кабачок
- Мука ГОСТ 26574
- Суп Том Ям Боринг
- Суп грибовница
- Веган стейк
- Вафли геркулес гречка
- Сыр Топленое молочко Радость вкуса
- Сушки мини соленые
- Запеканка творожная
- Закуска баклажан грец орех чеснок)) мой
- Рагу (баклажан, курица и тд)
- Виток
- Белковый торт
- Тесто для вафель и оладушек
- Творожный сыр с вялеными томатами
- Крем-сыр с помидорами
- Молоко 3.2
- Сырники с бананом
- Сливочный сыр klasyczny
- Каша гурьевская
- Буженина
- Котлета морковная постная
- Рикотта
- Молочный шоколад с орехами и изюмом
- Котлетки куриные паровые
- Картофель фри
- Тунец в собст.соку
- Шоколадные вафли
- Фаршированные перцы с киноа
- Кукуруза консерв.
- Салат тунец
- Слойка с малиной
- Органик песто с базиликом
- Вино Tempranillo красное сухое
- Крахмал картофельный в/с
- Салат для шаурмы
- Протеиновые оладушкиИ
- Кукурузные палочки без сахара
- Печенье
- кефир отборный
- Лёгкий цезарь
- Хлебцы хрустящие бородинские
- Мука овсяная
- Колбаса сырокопченая алмазная
- Колбаса Кремлевская
- Овсяно блин с какао без начинки
- Шарлотка для Лены
- Макароны по-флотски
- Tvorog
- Тесто дрожжевое на сыворотке подсырной (больше муки и масла)
- TURKEY PATE WITH OLIVE (паштет из индейки с оливками) [Henry's Kitchen]
- Фарг свиной натуральный
- Творожное печенье
- Пломбир 11 копеек
- Хлеб из крутого теста на сыворотке подсырной
- Лепешка с авокадо, сыром и яйцом
- Мед липовый (Магнит)
- Творог "Мягкий" 4%
- Сыр Светаево
- TURKEY PATE WITH CITRUS (паштет из индейки с цитрусами) [Henry's Kitchen]
- Салатная заправка с чесноком
- Бургер
- Кабачок запечённый
- Заливной пирог с капустой
Метки: Как приготовить Овсянка 12.07, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 12.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
