Рецепт Блин 11 июля 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин 11 июля 2024

Яйцо куриное	109 г
Овсяные отруби ПА	23 г
Лук зеленый (перо)	53 г
Укроп	29 г
Вода	70 г
Карри, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин 11 июля 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10.4%	1041 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.3%	1057 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.6%	4132 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.4%	870 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.5 мкг	900 мкг	29.1%	31.5%	344 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.938 мг	5 мг	18.8%	20.3%	533 г
Лютеин + Зеаксантин	15.985 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	10.2%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	14.3%	759 г
Витамин В4, холин	111.16 мг	500 мг	22.2%	24%	450 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	16%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	14.486 мкг	400 мкг	3.6%	3.9%	2761 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	7.9%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	17.34 мг	90 мг	19.3%	20.9%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.926 мкг	10 мкг	9.3%	10.1%	1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.835 мг	15 мг	5.6%	6.1%	1796 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	8.73 мкг	50 мкг	17.5%	18.9%	573 г
Витамин К, филлохинон	42 мкг	120 мкг	35%	37.9%	286 г
Витамин РР, НЭ	1.8697 мг	20 мг	9.3%	10.1%	1070 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	1.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.23 мг	2500 мг	8.2%	8.9%	1224 г
Кальций, Ca	77.68 мг	1000 мг	7.8%	8.4%	1287 г
Кремний, Si	1.202 мг	30 мг	4%	4.3%	2496 г
Магний, Mg	38.74 мг	400 мг	9.7%	10.5%	1033 г
Натрий, Na	138.78 мг	1300 мг	10.7%	11.6%	937 г
Сера, S	99.39 мг	1000 мг	9.9%	10.7%	1006 г
Фосфор, P	163.3 мг	800 мг	20.4%	22.1%	490 г
Хлор, Cl	198.68 мг	2300 мг	8.6%	9.3%	1158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.4 мкг	~
Бор, B	45.6 мкг	~
Ванадий, V	3.28 мкг	~
Железо, Fe	1.996 мг	18 мг	11.1%	12%	902 г
Йод, I	8.98 мкг	150 мкг	6%	6.5%	1670 г
Кобальт, Co	6.051 мкг	10 мкг	60.5%	65.5%	165 г
Литий, Li	1.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.7276 мг	2 мг	36.4%	39.4%	275 г
Медь, Cu	111.21 мкг	1000 мкг	11.1%	12%	899 г
Молибден, Mo	7.464 мкг	70 мкг	10.7%	11.6%	938 г
Никель, Ni	1.109 мкг	~
Рубидий, Rb	93.8 мкг	~
Селен, Se	17.494 мкг	55 мкг	31.8%	34.4%	314 г
Стронций, Sr	14.07 мкг	~
Фтор, F	66.49 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	6016 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	10.3%	1048 г
Цинк, Zn	0.9259 мг	12 мг	7.7%	8.3%	1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.476 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.014 г	от 4.7 до 16.8 г	21.6%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	239.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.416 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.337 г	min 16.8 г	13.9%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.965 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.788 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Блин 11 июля 2024 составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН 11 ИЮЛЯ 2024

Блин 11 июля 2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином C - 19,3 %, витамином H - 17,5 %, витамином K - 35 %, фосфором - 20,4 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 60,5 %, марганцем - 36,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Блин 11 июля 2024

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин 11 июля 2024, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин 11 июля 2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе