Рецепт Цветная капуста отварная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста отварная моя
| Цветная капуста | 452 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 2200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста отварная моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 11% | 2452 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 34.9% | 769 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 22.3% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 18.5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 55.97 мг | 500 мг | 11.2% | 30.1% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 59.9% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 26.6% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.482 мкг | 400 мкг | 7.1% | 19.1% | 1404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 86.68 мг | 90 мг | 96.3% | 258.9% | 104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 4.6% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 1.858 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.9% | 2691 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 44.4% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2384 мг | 20 мг | 6.2% | 16.7% | 1615 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.05 мг | 2500 мг | 10.4% | 28% | 961 г |
| Кальций, Ca | 92.47 мг | 1000 мг | 9.2% | 24.7% | 1081 г |
| Кремний, Si | 27.244 мг | 30 мг | 90.8% | 244.1% | 110 г |
| Магний, Mg | 33.11 мг | 400 мг | 8.3% | 22.3% | 1208 г |
| Натрий, Na | 24.44 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.1% | 5319 г |
| Сера, S | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.5% | 4205 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 21.2% | 1266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 705.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 619.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 25.8% | 1038 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.7% | 4032 г |
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 26.1% | 1035 г |
| Медь, Cu | 94.2 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 25.3% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 9.907 мкг | 70 мкг | 14.2% | 38.2% | 707 г |
| Никель, Ni | 10.959 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.8% | 7402 г |
| Фтор, F | 1.24 мкг | 4000 мкг | 322581 г | ||
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.3% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 7.8% | 3461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста отварная моя составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ МОЯ
Цветная капуста отварная моя богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином C - 96,3 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 90,8 %, молибденом - 14,2 %
Чем полезен Цветная капуста отварная моя
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с черникой
- Перец фарш
- Селен 100 мкг
- Рис длиннозерный
- Паста с курицей и грибами
- Калий Halsa
- Бедро куриное вареное
- Бëрн
- Картошка с говядиной в формочках
- Chikalayers батончик crispy cookies
- Витамин Е Алтайвитамин
- Творог обезжиренный
- Кабачок туш. 11.07.24
- Сметана 10%
- Экспонента соленая карамель
- Сан-Себастьян
- Филе индейки жареное
- Омега-3
- Конфеты кокосовые в белой глазури
- Wafelek "Lina"
- Лаваш с индейкой
- Блины
- Печенье песочное
- Вермишель новаЯ вареная
- Смузи с клубникой, бананом, овсянкой
- Морс брусника мята
- Завтрак
- Запеканка из тофу 1
- Масло конопляное сыродавленное
- Вафли из кабачка
- Мороженое арбузное
- Бейгл
- Арахисовая паста с кокосом
- Поке с тунцом
- Зефир Обожайка
- Яичница
- !Салат с крабовыми мясом и кукурузой
- Витамин D3 Алтайвитамины
- Рёбра копчёно-варёные свиные
- Обед вкуссвилл
- Соба с курицей и овощами в соусе терияки
- Обед
- Бобовый суп из копчёностей
- Конфеты Fudgenta
- Пломбир ванильный с клюквой брикет
- Каша гречневая с овощами [ООО РБЕ]
- Ризотто с курицей и овощами в сливочном соусе
- Сыр «легкий»
- Макароны Barilla
- Кабачки фаршированные фаршем
- Клетчатка ржаная сибирская
- Мякоть рестория
- Биотин экстра
- Chiilz
- Кабачки с фаршем
- Молочный шоколад с лесным орехом
- Молоко кокосовое planto
- Нектарин
- Салат луковый (лук перо,яйцо,огурец)
- Хлебцы амарантовые
- Фолиевая кислота №50
- Пицца Барбекю (pizza Mia)
- Грудка по-венгерски
- Салат из пекинской капусты
- Сырники с риккотой
- Чечевица с капустой цветной
- Шницель из курогрудки
- Макароны farfalle
- творог 6%
- Плов куриный мой
- Мохито манго маракуйя
- Сельдь под шубой
- Боул с креветкой
- Cottage cheese Fat Free Sainsbury's
- Микройодид
- Картошка фри
- Печень куриная
- Protein Dinkelwaffeln
- Pilav плов турецкий
- 11 июля Оладьи из кабачков с геркулесом запеченные в духовке
- Mienudelpfanne | Hähnchenstreifen | Gemüse
- Мороженое рожок Оренмилк с клубникой
- Салат с картофелем и яйцом
- Уши свиные меруадрна
- Рулет из кабачка и курицы
- Салат Айсберг свежий 200г
- Крылья капченые куриные
- Овес с грибами
- Сырники 11.07.24
- Смузи манго-апельсин
- Звездочки чеддар
- Макароны Щебекинские мал рожки
- Тофу с зеленью
- Солянка с помидорами и шампиньонами
- Овсяные отруби
- Бигтейсти
- Мантык
- вафля бомбар
- Choco pie
- Кисло-сладкий соус
Метки: Как приготовить Цветная капуста отварная моя, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста отварная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
