Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 452 г |
Вода, бутилированная, в общем | 2200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 11% | 2452 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 34.9% | 769 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.1% | 24324 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 22.3% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 18.5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 55.97 мг | 500 мг | 11.2% | 30.1% | 893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 59.9% | 448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 26.6% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 28.482 мкг | 400 мкг | 7.1% | 19.1% | 1404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 86.68 мг | 90 мг | 96.3% | 258.9% | 104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 4.6% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 1.858 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.9% | 2691 г |
Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 44.4% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2384 мг | 20 мг | 6.2% | 16.7% | 1615 г |
Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.05 мг | 2500 мг | 10.4% | 28% | 961 г |
Кальций, Ca | 92.47 мг | 1000 мг | 9.2% | 24.7% | 1081 г |
Кремний, Si | 27.244 мг | 30 мг | 90.8% | 244.1% | 110 г |
Магний, Mg | 33.11 мг | 400 мг | 8.3% | 22.3% | 1208 г |
Натрий, Na | 24.44 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.1% | 5319 г |
Сера, S | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.5% | 4205 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 21.2% | 1266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 705.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 619.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 25.8% | 1038 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.7% | 4032 г |
Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 26.1% | 1035 г |
Медь, Cu | 94.2 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 25.3% | 1062 г |
Молибден, Mo | 9.907 мкг | 70 мкг | 14.2% | 38.2% | 707 г |
Никель, Ni | 10.959 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.8% | 7402 г |
Фтор, F | 1.24 мкг | 4000 мкг | 322581 г | ||
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.3% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 7.8% | 3461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.477 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста отварная моя составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|