Рецепт Творожно запеканка (11.07.24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно запеканка (11.07.24)
| Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
| Манная крупа | 135 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 173 г |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 80 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно запеканка (11.07.24)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.1 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.2% | 528 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.5% | 1098 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 7% | 542 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Вода | 21.8 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10427 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3% | 1262 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 76.78 мг | 500 мг | 15.4% | 5.9% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 3.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.852 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.1% | 1830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 8.6% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.8% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 1.6% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 7.891 мкг | 50 мкг | 15.8% | 6.1% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1665 мг | 20 мг | 15.8% | 6.1% | 632 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.11 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.1% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 98.96 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.8% | 1011 г |
| Кремний, Si | 1.796 мг | 30 мг | 6% | 2.3% | 1670 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 1.8% | 2159 г |
| Натрий, Na | 99.09 мг | 1300 мг | 7.6% | 2.9% | 1312 г |
| Сера, S | 144.15 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.5% | 694 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 8% | 481 г |
| Хлор, Cl | 170.95 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.8% | 1345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 2.3% | 1644 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.1% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 10.743 мкг | 10 мкг | 107.4% | 41.1% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 2.7% | 1403 г |
| Медь, Cu | 65.04 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 8.569 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.7% | 817 г |
| Никель, Ni | 3.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.367 мкг | 55 мкг | 31.6% | 12.1% | 317 г |
| Стронций, Sr | 6.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11838 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.6436 мг | 12 мг | 5.4% | 2.1% | 1865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.468 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.764 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно запеканка (11.07.24) составляет 261,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 261.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 40.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 21.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО ЗАПЕКАНКА (11.07.24)
Творожно запеканка (11.07.24) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 107,4 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 31,6 %
Чем полезен Творожно запеканка (11.07.24)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка куриная копчёно-варёная ПМК
- Настоящий пломбир 15%
- Лаваш с котлетой и сыром
- Салат
- Напиток кокосовый
- Хлеб
- Йогурт натуральный High-pro
- Яйцо куриное СВ
- Тесто для пиццы
- Плие стшкооладом
- теос
- Куриное филе purland
- Гранола протеиновая с черносливом и финиками
- Йогурт TEOS простой
- Блины бабушкины
- Горничной - медовый zero
- Десерт мороженый
- Соус Чили zero
- Пельмени "Русские"
- Томатный соус для пиццы
- Кокосовая мука
- Хлеб тостовый
- Эритрит
- Пюре манго Сила традиции
- Омлет с творогом
- Творожок данисимо
- Сервелат Иней
- Окрошка моя пп
- Курица голень НПФ
- Рыбный паштет
- Рагу овощное
- Салат Французский
- конфеты Bonfetti
- Сырники
- Маринованные кабачки
- Голень куриная запечённая в соусе чили
- Viola сыр
- Сыр королев
- Смузи яблочное с киви и зеленью
- Ливерная колбаса Светофор МОЕ
- Вафли
- Блинчики с курицей и грибами азбука
- Кабачковые оладьи
- Овсянка
- ПастушийПирогД
- Мажитель с семечками
- Котлеты из индейки
- Филе грудки с моцарелой и зеленой фасолью
- Куриное филе с сыром
- Блины с лососем
- Омлет
- творог 3%
- Натэндгоу
- Кабачки тушёные с перцем и рисом
- Каша рисовая на молоке
- Батончик протеиновый "Банановый пудинг"
- Суфле из говядины с брусничным соусом
- Хлеб заварной
- Каша
- Окрошка
- Мороженное Миша йогурт
- Печенье творожное домашнее
- Ирис соленая карамель
- Сахар инжирный
- Гречка с фаршем индейки
- Белковый омлет
- Голубцы
- Витамин D3 2000
- Помадка "Восточная" с миндалём и фисташками
- Магний + B6
- КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ МЯСОМ В ДУХОВКЕ
- Ленивая ачма (облегченная версия) ПП
- Салат из морской капусты по сахалински
- Творог ВкусВилл пластовой обезжиренный
- Филе грудки цыпленкс-бройлера Первая свежесть
- Карп жареный в муке
- Лаваш с ветчиной
- Котлеты рубленые из птицы
- Джин с семечками
- Варенники с картофелем и жареным луком
- Flash
- Творожный хлеб
- Блины на сметане
- Набор Шу: фруктовый
- Творог мама лама
- Шоколад Горький с миндалем вднх
- Свекла с чесноком 11.07.24
- Микрозелень брокколи
- Пиво светлое нефильтрованное неосветленное
- Овсяноблин
- Греческий йогурт
- Булочка бутербродная б/посыпки 4шт 0,2кг
- Блин с ветчиной, сыром, луком
- Онигири с лососем
- Плов со свининой
- Творожная запеканка зебра
- Творог 2%
- Chapagetti black
- Горбуша с лимоном
- Всякоблин
Метки: Как приготовить Творожно запеканка (11.07.24), калорийность 261,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно запеканка (11.07.24), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
