Рецепт Банановое пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановое пюре

Пророщенная зеленая гречка	125 г
Изолят сывороточного протеина без добавок	1 порция
Гуарана [Sportinia]	5 г
Банан	200 г
Миндальное молоко	60 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Корица, молотая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановое пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.9%	874 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.6%	2154 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5.7%	1369 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	14.1%	556 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.3%	3348 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	0.8%	9677 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.9%	8929 г
бета Криптоксантин	1.456 мкг	~
Ликопин	0.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.2%	1837 г
Витамин В4, холин	5.6 мг	500 мг	1.1%	0.9%	8929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	3.2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	8.1%	962 г
Витамин В9, фолаты	20.626 мкг	400 мкг	5.2%	4.1%	1939 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	4.3%	1804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.746 мг	15 мг	5%	3.9%	2011 г
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.806 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.846 мг	20 мг	4.2%	3.3%	2364 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.45 мг	2500 мг	10.5%	8.2%	953 г
Кальций, Ca	77.51 мг	1000 мг	7.8%	6.1%	1290 г
Кремний, Si	34.763 мг	30 мг	115.9%	90.8%	86 г
Магний, Mg	54.29 мг	400 мг	13.6%	10.6%	737 г
Натрий, Na	202.43 мг	1300 мг	15.6%	12.2%	642 г
Сера, S	15.45 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6472 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	8.3%	943 г
Хлор, Cl	291.64 мг	2300 мг	12.7%	9.9%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Бор, B	167.9 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	4.8%	1633 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Литий, Li	1.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.5886 мг	2 мг	29.4%	23%	340 г
Медь, Cu	74.95 мкг	1000 мкг	7.5%	5.9%	1334 г
Молибден, Mo	1.716 мкг	70 мкг	2.5%	2%	4079 г
Никель, Ni	1.806 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	3.2 мкг	55 мкг	5.8%	4.5%	1719 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	14.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28129 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.6015 мг	12 мг	5%	3.9%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.903 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.616 г	от 0.9 до 3.7 г	68.4%	53.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.219 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.207 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.081 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.604 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.604 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановое пюре составляет 127,7 кКал.

Порция = 222 гр (283.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВОЕ ПЮРЕ

Банановое пюре богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 115,9 %, магнием - 13,6 %, хлором - 12,7 %, марганцем - 29,4 %

Чем полезен Банановое пюре

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановое пюре, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановое пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе