Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки для котлет | 726 г |
Масло Растительное [Ideal] | 90 г |
Вода | 100 г |
Панировочные Сухари [Распак] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.9% | 490 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 12.9% | 299 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4052 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.9% | 2069 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.185 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 41.2 мг | 500 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 11.205 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 3.099 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6846 мг | 20 мг | 3.4% | 1.3% | 2921 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.53 мг | 2500 мг | 2% | 0.8% | 4948 г |
Кальций, Ca | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3415 г |
Кремний, Si | 0.896 мг | 30 мг | 3% | 1.2% | 3348 г |
Магний, Mg | 5.53 мг | 400 мг | 1.4% | 0.5% | 7233 г |
Натрий, Na | 569.11 мг | 1300 мг | 43.8% | 16.9% | 228 г |
Сера, S | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2817 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 2.2% | 1766 г |
Хлор, Cl | 842.77 мг | 2300 мг | 36.6% | 14.1% | 273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 9.4% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 1.5% | 2494 г |
Медь, Cu | 34.78 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.4% | 2875 г |
Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.4% | 2819 г |
Никель, Ni | 0.538 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.905 мкг | 55 мкг | 8.9% | 3.4% | 1121 г |
Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 1.2% | 3272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.866 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.523 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.8 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|