Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
No More Sugar | 28 г |
Ванилин | 8 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Skyr Natur | 50 г |
Творог влажный 1% жирности | 250 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.2% | 673 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.6% | 2074 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 8.2% | 670 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3203 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 47.67 мг | 500 мг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.4% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 11.087 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 3.7% | 1503 г |
Витамин Н, биотин | 2.461 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2032 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3124 мг | 20 мг | 6.6% | 3.6% | 1524 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.95 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2295 г |
Кальций, Ca | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1911 г |
Кремний, Si | 1.396 мг | 30 мг | 4.7% | 2.6% | 2149 г |
Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
Натрий, Na | 446.5 мг | 1300 мг | 34.3% | 18.9% | 291 г |
Сера, S | 98.85 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1012 г |
Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 7.5% | 736 г |
Хлор, Cl | 30.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7603 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
Медь, Cu | 55.87 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.1% | 1790 г |
Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1426 г |
Никель, Ni | 0.768 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.497 мкг | 55 мкг | 15.4% | 8.5% | 647 г |
Фтор, F | 27.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14793 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.5592 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2146 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.913 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.59 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лизин | 0.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.501 г | ~ | |||
Пролин | 1.041 г | ~ | |||
Серин | 0.582 г | ~ | |||
Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.876 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.719 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные пончики Марго составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|