Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, подлопаточная часть (Варка) | 577 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Белки | 30.6 г | 76 г | 40.3% | 19% | 248 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8% | 589 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
Витамин В4, холин | 101.99 мг | 500 мг | 20.4% | 9.6% | 490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 6.3% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.245 мкг | 3 мкг | 174.8% | 82.3% | 57 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
Витамин Н, биотин | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.7% | 817 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6626 мг | 20 мг | 23.3% | 11% | 429 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.75 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8354 г |
Магний, Mg | 35.86 мг | 400 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
Натрий, Na | 61.2 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.2% | 2124 г |
Сера, S | 402.15 мг | 1000 мг | 40.2% | 18.9% | 249 г |
Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 14.3% | 330 г |
Хлор, Cl | 51.58 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4459 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.916 мг | 18 мг | 16.2% | 7.6% | 617 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
Кобальт, Co | 10.743 мкг | 10 мкг | 107.4% | 50.5% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6231 г |
Медь, Cu | 301.52 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 14.2% | 332 г |
Молибден, Mo | 10.592 мкг | 70 мкг | 15.1% | 7.1% | 661 г |
Никель, Ni | 7.853 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 69.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6953 г |
Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 7.1% | 668 г |
Цинк, Zn | 5.3698 мг | 12 мг | 44.7% | 21% | 223 г |
Энергетическая ценность Лопатка говяжья отварная составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.5 кКал | -% | |
Белки | 30.6 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|