Рецепт Кето драники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето драники

Кабачок (Жарка) 180 г
Баклажан (Жарка) 100 г
Перец сладкий красный (Жарка) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Петрушка свежая (Жарка) 10 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Оливковое масло 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето драники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.6 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1069 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.8% 1333 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 14.1% 448 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 1.6% 3982 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2% 3238 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.4 мкг 900 мкг 17.8% 11.3% 561 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 6.3% 1000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.8% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 7% 905 г
Витамин В4, холин 90.63 мг 500 мг 18.1% 11.5% 552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.651 мг 5 мг 13% 8.2% 768 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 7% 909 г
Витамин В9, фолаты 11.025 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3628 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 3.7% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 39.14 мг 90 мг 43.5% 27.6% 230 г
Витамин D, кальциферол 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 4.6% 1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.519 мг 15 мг 10.1% 6.4% 987 г
Витамин Н, биотин 7.279 мкг 50 мкг 14.6% 9.3% 687 г
Витамин К, филлохинон 51.4 мкг 120 мкг 42.8% 27.2% 233 г
Витамин РР, НЭ 2.0476 мг 20 мг 10.2% 6.5% 977 г
Ниацин 0.714 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.76 мг 2500 мг 11.4% 7.2% 881 г
Кальций, Ca 44.39 мг 1000 мг 4.4% 2.8% 2253 г
Кремний, Si 21.287 мг 30 мг 71% 45.1% 141 г
Магний, Mg 15.77 мг 400 мг 3.9% 2.5% 2536 г
Натрий, Na 271.43 мг 1300 мг 20.9% 13.3% 479 г
Сера, S 78.08 мг 1000 мг 7.8% 4.9% 1281 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 7.4% 865 г
Хлор, Cl 415.65 мг 2300 мг 18.1% 11.5% 553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.1 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 3.52 мкг ~
Железо, Fe 1.442 мг 18 мг 8% 5.1% 1248 г
Йод, I 7.24 мкг 150 мкг 4.8% 3% 2072 г
Кобальт, Co 5.557 мкг 10 мкг 55.6% 35.3% 180 г
Литий, Li 19.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.1375 мг 2 мг 6.9% 4.4% 1455 г
Медь, Cu 120.21 мкг 1000 мкг 12% 7.6% 832 г
Молибден, Mo 6.164 мкг 70 мкг 8.8% 5.6% 1136 г
Никель, Ni 1.621 мкг ~
Рубидий, Rb 49.1 мкг ~
Селен, Se 10.325 мкг 55 мкг 18.8% 11.9% 533 г
Стронций, Sr 0.32 мкг ~
Фтор, F 29.28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13661 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 3.9% 1618 г
Цинк, Zn 0.8028 мг 12 мг 6.7% 4.3% 1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.404 г ~
Лизин 0.349 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.136 г от 0.9 до 3.7 г 15.1% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.66 г от 4.7 до 16.8 г 35.3% 22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.398 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.809 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.516 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.353 г min 16.8 г 43.8% 27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.267 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.965 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.542 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Кето драники составляет 157,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ДРАНИКИ

Кето драники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 43,5 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 42,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 71 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 55,6 %, медью - 12 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Кето драники

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето драники, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето драники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги