Рецепт Салат из тунца в олив. масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца в олив. масле

Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	185 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Лук зеленый (перо)	19 г
Айсберг (салат кочанный)	68 г
сыр филаделфия козий	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца в олив. масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	14.4%	475 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10%	683 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3131 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104 мкг	900 мкг	11.6%	7.9%	865 г
Ретинол	0.085 мг	~
альфа Каротин	0.547 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3676 г
Лютеин + Зеаксантин	37.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7%	968 г
Витамин В4, холин	88.52 мг	500 мг	17.7%	12.1%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	7.5%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	8.651 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4624 г
Витамин В12, кобаламин	0.977 мкг	3 мкг	32.6%	22.3%	307 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5882 г
Витамин D, кальциферол	3.165 мкг	10 мкг	31.7%	21.7%	316 г
Витамин D3, холекальциферол	2.494 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2.6%	2632 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	1.486 мг	~
дельта Токоферол	0.462 мг	~
Витамин Н, биотин	6.193 мкг	50 мкг	12.4%	8.5%	807 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	14.9%	460 г
Витамин РР, НЭ	5.3523 мг	20 мг	26.8%	18.3%	374 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.92 мг	2500 мг	6%	4.1%	1679 г
Кальций, Ca	27.89 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3586 г
Кремний, Si	0.191 мг	30 мг	0.6%	0.4%	15707 г
Магний, Mg	16.84 мг	400 мг	4.2%	2.9%	2375 г
Натрий, Na	197.45 мг	1300 мг	15.2%	10.4%	658 г
Сера, S	164.24 мг	1000 мг	16.4%	11.2%	609 г
Фосфор, P	178 мг	800 мг	22.3%	15.2%	449 г
Хлор, Cl	49.78 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.374 мг	18 мг	7.6%	5.2%	1310 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	2.8%	2439 г
Кобальт, Co	3.316 мкг	10 мкг	33.2%	22.7%	302 г
Литий, Li	0.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.0392 мг	2 мг	2%	1.4%	5102 г
Медь, Cu	58.67 мкг	1000 мкг	5.9%	4%	1704 г
Молибден, Mo	2.594 мкг	70 мкг	3.7%	2.5%	2699 г
Никель, Ni	0.088 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	37.987 мкг	55 мкг	69.1%	47.2%	145 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	30.98 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12912 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3650 г
Цинк, Zn	0.7054 мг	12 мг	5.9%	4%	1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.651 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.502 г	~
Лейцин	0.885 г	~
Лизин	0.999 г	~
Метионин	0.322 г	~
Треонин	0.479 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.659 г	~
Аспарагиновая кислота	1.127 г	~
Глицин	0.522 г	~
Глутаминовая кислота	1.645 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.367 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.407 г	от 4.7 до 16.8 г	29.9%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.482 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.329 г	min 16.8 г	13.9%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.511 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца в олив. масле составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА В ОЛИВ. МАСЛЕ

Салат из тунца в олив. масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином D - 31,7 %, витамином H - 12,4 %, витамином K - 21,8 %, витамином PP - 26,8 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 69,1 %

Чем полезен Салат из тунца в олив. масле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца в олив. масле, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца в олив. масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-2,7 кг)

Салат из цельнозерновых макарон

Автор Genia (-2,7 кг)

Чечевица с тофу и овощами

Автор Genia (-2,7 кг)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе