Рецепт Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330

Огурец парниковый	250 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Руккола	10 г
Укроп	5 г
Оливковое масло	9 г
Уксус столовый 9%	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.9%	7600 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	12.2%	1806 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.4%	8760 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10%	2222 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	8.9%	2528 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	12.9%	1711 г
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	16%	1393 г
Лютеин + Зеаксантин	118.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.7%	4737 г
Витамин В4, холин	7.85 мг	500 мг	1.6%	3.6%	6369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	14%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	6.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	8.957 мкг	400 мкг	2.2%	4.9%	4466 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	9.8%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	11.11 мг	90 мг	12.3%	27.4%	810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	10.5%	2140 г
Витамин Н, биотин	1.243 мкг	50 мкг	2.5%	5.6%	4023 г
Витамин К, филлохинон	45.4 мкг	120 мкг	37.8%	84.2%	264 г
Витамин РР, НЭ	0.3807 мг	20 мг	1.9%	4.2%	5253 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.43 мг	2500 мг	13.1%	29.2%	761 г
Кальций, Ca	39.7 мг	1000 мг	4%	8.9%	2519 г
Кремний, Si	51.068 мг	30 мг	170.2%	379.1%	59 г
Магний, Mg	37.52 мг	400 мг	9.4%	20.9%	1066 г
Натрий, Na	205.43 мг	1300 мг	15.8%	35.2%	633 г
Сера, S	27.52 мг	1000 мг	2.8%	6.2%	3634 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	10.7%	2100 г
Хлор, Cl	364.28 мг	2300 мг	15.8%	35.2%	631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473.8 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	11.88 мкг	~
Железо, Fe	2.569 мг	18 мг	14.3%	31.8%	701 г
Йод, I	159.99 мкг	150 мкг	106.7%	237.6%	94 г
Кобальт, Co	3.473 мкг	10 мкг	34.7%	77.3%	288 г
Литий, Li	0.633 мкг	~
Марганец, Mn	0.1434 мг	2 мг	7.2%	16%	1395 г
Медь, Cu	65.78 мкг	1000 мкг	6.6%	14.7%	1520 г
Молибден, Mo	3.23 мкг	70 мкг	4.6%	10.2%	2167 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Рубидий, Rb	45.5 мкг	~
Селен, Se	0.432 мкг	55 мкг	0.8%	1.8%	12731 г
Стронций, Sr	3.83 мкг	~
Фтор, F	50.89 мкг	4000 мкг	1.3%	2.9%	7860 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	9.8%	2252 г
Цинк, Zn	0.386 мг	12 мг	3.2%	7.1%	3109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.397 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	18.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.517 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.389 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.009 г	min 16.8 г	12%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330 составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ(250) С ЗЕЛ ЛУКОМ, ЗЕЛЕНЬЮ, МОРСК КАПУСТ И УКСУСОМ СВОЙ 330

Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином K - 37,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 170,2 %, хлором - 15,8 %, железом - 14,3 %, йодом - 106,7 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов(250) с зел луком, зеленью, морск капуст и уксусом свой 330, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе