Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька черная | 125 г |
Морковь, красная | 185 г |
Капуста белокочанная | 87 г |
Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.2% | 4750 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.9% | 2947 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.9% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22.2% | 909 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 933.6 мкг | 900 мкг | 103.7% | 209.5% | 96 г |
бета Каротин | 5.611 мг | 5 мг | 112.2% | 226.7% | 89 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 21368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 7.3% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 10.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 9.015 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.6% | 4437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.61 мг | 90 мг | 27.3% | 55.2% | 366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 5.1% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 38.4% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8987 мг | 20 мг | 4.5% | 9.1% | 2225 г |
Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.35 мг | 2500 мг | 10.9% | 22% | 921 г |
Кальций, Ca | 34.12 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.9% | 2931 г |
Кремний, Si | 0.665 мг | 30 мг | 2.2% | 4.4% | 4511 г |
Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 14.1% | 1421 г |
Натрий, Na | 16.73 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.6% | 7770 г |
Сера, S | 8.11 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12330 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 10.3% | 1970 г |
Хлор, Cl | 8.11 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 28360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 9.3% | 2153 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
Кобальт, Co | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 13.3% | 1522 г |
Литий, Li | 2.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5362 г |
Медь, Cu | 17.53 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 3.6% | 5705 г |
Молибден, Mo | 2.191 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.3% | 3195 г |
Никель, Ni | 3.287 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.193 мкг | 55 мкг | 80.4% | 162.4% | 124 г |
Фтор, F | 2.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 182648 г |
Хром, Cr | 71.62 мкг | 50 мкг | 143.2% | 289.3% | 70 г |
Цинк, Zn | 0.0877 мг | 12 мг | 0.7% | 1.4% | 13683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 20.04.15 составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|