Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Листовой [Зеленый Сад] | 108 г |
Укроп | 20 г |
Огурец грунтовый | 327 г |
Лук зеленый (перо) | 70 г |
Льняное масло холодного отжима | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 14.8% | 1217 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.2% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 15.2% | 1190 г |
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 16.5% | 1101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.7% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 5.651 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.5% | 7078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 26.9% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.307 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7530 г |
Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 50.8% | 356 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2929 мг | 20 мг | 1.5% | 2.7% | 6828 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.98 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.4% | 1938 г |
Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.3% | 2894 г |
Кремний, Si | 32.205 мг | 30 мг | 107.4% | 194.2% | 93 г |
Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 6% | 3040 г |
Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17128 г |
Сера, S | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12225 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 7.2% | 2524 г |
Хлор, Cl | 24.05 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 5.4% | 3321 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 29.1% | 622 г |
Литий, Li | 0.836 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 16.1% | 1121 г |
Медь, Cu | 76.47 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.7% | 1308 г |
Молибден, Mo | 3.205 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.3% | 2184 г |
Никель, Ni | 0.506 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16176 г |
Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20346 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 17.4% | 1040 г |
Цинк, Zn | 0.2023 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.436 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 180.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.455 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.364 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.445 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.831 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 49.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.648 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.426 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свежими огурцами и салатом составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|