Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 60 г |
Лук репчатый | 255 г |
Морковь | 205 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 200 г |
Капуста белокочанная | 1200 г |
Соль розовая гималайская | 12 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1330 г |
Индейка, грудка, только мясо | 1085 г |
Индейка, голень, только мясо | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 15.1% | 916 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 13.8% | 998 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 14.8% | 936 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.457 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 6.6% | 2101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.1% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 18.2% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 9.929 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 4029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 14% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.92 мг | 90 мг | 17.7% | 24.4% | 565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17544 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 6.2% | 2232 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 23.1% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 3.28 мг | 20 мг | 16.4% | 22.7% | 610 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.2% | 1351 г |
Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4297 г |
Кремний, Si | 14.746 мг | 30 мг | 49.2% | 68% | 203 г |
Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 7.3% | 1879 г |
Натрий, Na | 134.42 мг | 1300 мг | 10.3% | 14.2% | 967 г |
Сера, S | 90.61 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.6% | 1104 г |
Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 15.5% | 894 г |
Хлор, Cl | 161.4 мг | 2300 мг | 7% | 9.7% | 1425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 5.2% | 2655 г |
Йод, I | 26.41 мкг | 150 мкг | 17.6% | 24.3% | 568 г |
Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 15.3% | 898 г |
Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 13.3% | 1038 г |
Медь, Cu | 73.38 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.1% | 1363 г |
Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.6% | 2064 г |
Никель, Ni | 4.212 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.575 мкг | 55 мкг | 13.8% | 19.1% | 726 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12559 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.8577 мг | 12 мг | 7.1% | 9.8% | 1399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.332 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.345 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.955 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 28% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.329 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые (полба) ИЮЛЬ 1 составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|