Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 450 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
Панировочные сухари | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая йодированная | 2.95 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 284.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 11.7% | 300 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.9% | 509 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 2.9% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5438 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.6% | 2148 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 7% | 502 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 5.9% | 600 г |
Витамин В4, холин | 113.1 мг | 500 мг | 22.6% | 7.9% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.647 мг | 5 мг | 32.9% | 11.5% | 304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.784 мг | 2 мг | 39.2% | 13.8% | 255 г |
Витамин В9, фолаты | 43.716 мкг | 400 мкг | 10.9% | 3.8% | 915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 3.8% | 917 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1% | 3497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.344 мг | 15 мг | 22.3% | 7.8% | 449 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.766 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.9% | 1808 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 10.6454 мг | 20 мг | 53.2% | 18.7% | 188 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.26 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.2% | 681 г |
Кальций, Ca | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1927 г |
Кремний, Si | 0.28 мг | 30 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Магний, Mg | 36.7 мг | 400 мг | 9.2% | 3.2% | 1090 г |
Натрий, Na | 432.93 мг | 1300 мг | 33.3% | 11.7% | 300 г |
Сера, S | 258.09 мг | 1000 мг | 25.8% | 9.1% | 387 г |
Фосфор, P | 256.3 мг | 800 мг | 32% | 11.2% | 312 г |
Хлор, Cl | 373.85 мг | 2300 мг | 16.3% | 5.7% | 615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 3.4% | 1040 г |
Йод, I | 26.31 мкг | 150 мкг | 17.5% | 6.1% | 570 г |
Кобальт, Co | 1.501 мкг | 10 мкг | 15% | 5.3% | 666 г |
Марганец, Mn | 0.2452 мг | 2 мг | 12.3% | 4.3% | 816 г |
Медь, Cu | 104.35 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.7% | 958 г |
Молибден, Mo | 2.304 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3038 г |
Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.973 мкг | 55 мкг | 54.5% | 19.1% | 183 г |
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45924 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
Цинк, Zn | 1.0994 мг | 12 мг | 9.2% | 3.2% | 1092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.685 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.582 г | ~ | |||
Валин | 1.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.859 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лейцин | 2.008 г | ~ | |||
Лизин | 2.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.628 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 1.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.371 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.218 г | ~ | |||
Глицин | 1.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.969 г | ~ | |||
Серин | 1.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.4% | 34.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.646 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.83 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.899 г | min 16.8 г | 17.3% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.69 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.4% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.393 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.285 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шницель из куриной грудки (П) составляет 284,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 284.9 кКал | -% | |
Белки | 25.3 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|