Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто | 2.7 Порция |
Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Яичный желток куриный | 0.3 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.9% | 576 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.8% | 1867 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.8% | 750 г |
Углеводы (общие) | 29.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4431 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 31.64 мг | 500 мг | 6.3% | 3.2% | 1580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.882 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 1.993 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2509 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3933 мг | 20 мг | 32% | 16.3% | 313 г |
Ниацин | 4.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.07 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
Кальций, Ca | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2275 г |
Кремний, Si | 1.614 мг | 30 мг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
Натрий, Na | 551.24 мг | 1300 мг | 42.4% | 21.6% | 236 г |
Сера, S | 116.61 мг | 1000 мг | 11.7% | 6% | 858 г |
Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 8.9% | 574 г |
Хлор, Cl | 823.23 мг | 2300 мг | 35.8% | 18.2% | 279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 424 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1777 г |
Йод, I | 20.66 мкг | 150 мкг | 13.8% | 7% | 726 г |
Кобальт, Co | 15.509 мкг | 10 мкг | 155.1% | 79% | 64 г |
Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2738 мг | 2 мг | 13.7% | 7% | 730 г |
Медь, Cu | 81 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
Молибден, Mo | 8.201 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6% | 854 г |
Никель, Ni | 3.034 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.107 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.9% | 1770 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 371.86 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 4.7% | 1076 г |
Хром, Cr | 33.64 мкг | 50 мкг | 67.3% | 34.3% | 149 г |
Цинк, Zn | 0.6413 мг | 12 мг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.751 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Расстегаи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.3 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|