Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Грецкий орех | 10 г |
Творог 5% жирности | 125 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.2% | 966 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 641.7 мкг | 900 мкг | 71.3% | 49.2% | 140 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.52 мг | 5 мг | 70.4% | 48.6% | 142 г |
бета Криптоксантин | 1.88 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.219 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.236 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
Витамин В4, холин | 68.47 мг | 500 мг | 13.7% | 9.5% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 23.259 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4% | 1720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 13.5% | 514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3006 г |
гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.822 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8168 мг | 20 мг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.98 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.8% | 1012 г |
Кальций, Ca | 137.42 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.5% | 728 г |
Кремний, Si | 9.388 мг | 30 мг | 31.3% | 21.6% | 320 г |
Магний, Mg | 27.99 мг | 400 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
Натрий, Na | 47.36 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2745 г |
Сера, S | 119.54 мг | 1000 мг | 12% | 8.3% | 837 г |
Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 18.2% | 380 г |
Хлор, Cl | 92.96 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1720 г |
Кобальт, Co | 3.437 мкг | 10 мкг | 34.4% | 23.7% | 291 г |
Литий, Li | 1.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 14.8% | 465 г |
Медь, Cu | 89.28 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
Молибден, Mo | 11.04 мкг | 70 мкг | 15.8% | 10.9% | 634 г |
Никель, Ni | 7.481 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.076 мкг | 55 мкг | 31% | 21.4% | 322 г |
Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6689 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.6242 мг | 12 мг | 5.2% | 3.6% | 1922 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 18.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.7% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.846 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный кекс в микроволновке составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|