Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 47 г |
Огурец грунтовый | 25 г |
Помидор (томат), грунтовый | 15 г |
Лук репчатый | 10 г |
Льняное масло холодного отжима | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.2% | 1750 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.7% | 1176 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 5.3% | 3766 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 6.5% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 3.1% | 6135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4.5% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 13.89 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.9% | 2880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.45 мг | 90 мг | 39.4% | 77.4% | 254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 7109 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.863 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 10101 г |
Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 67.6% | 291 г |
Витамин РР, НЭ | 0.653 мг | 20 мг | 3.3% | 6.5% | 3063 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.7% | 1054 г |
Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.7% | 2982 г |
Кремний, Si | 39.56 мг | 30 мг | 131.9% | 259.1% | 76 г |
Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 7.7% | 2594 г |
Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14509 г |
Сера, S | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.3% | 3660 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8.6% | 2299 г |
Хлор, Cl | 34.69 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.9% | 6630 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 434.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 7.1% | 2782 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.5% | 5435 г |
Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 60.1% | 327 г |
Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 16.5% | 1184 г |
Медь, Cu | 85.25 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 16.7% | 1173 г |
Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.9% | 1167 г |
Никель, Ni | 9.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16871 г |
Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26578 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 18.9% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.3589 мг | 12 мг | 3% | 5.9% | 3344 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.643 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 196.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.94 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.9 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.549 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 35.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.427 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.601 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.601 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат №1 составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|