Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса | 140 г |
Авокадо (Лидл) | 50 г |
Эдамаме [ВкусВилл] | 50 г |
Моцарелла (Лидл) | 50 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 120 г |
Свекла, вареная | 60 г |
Уксус бальзамический | 35 г |
Оливковое масло | 15 г |
Бекон, жареный на сковороде | 50 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Гренки, обычные | 30 г |
Смесь Зерновая Peru Mix [Yelli] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.8% | 594 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.4% | 560 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.714 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 9.6% | 546 г |
бета Криптоксантин | 2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 415.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 45.557 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6% | 878 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2095 г |
бета Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 9% | 583 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2091 мг | 20 мг | 6% | 3.1% | 1654 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.99 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1534 г |
Кальций, Ca | 69.87 мг | 1000 мг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2855 г |
Натрий, Na | 334.94 мг | 1300 мг | 25.8% | 13.5% | 388 г |
Сера, S | 54.79 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 5.5% | 948 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
Медь, Cu | 63.79 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1568 г |
Селен, Se | 6.571 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6.2% | 837 г |
Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
Цинк, Zn | 0.6151 мг | 12 мг | 5.1% | 2.7% | 1951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.939 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.93 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.357 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.143 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.659 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | min 16.8 г | 22.2% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.495 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.375 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат итальянский с двойной порцией курицы составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|