Рецепт Салат Дальневосточный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Дальневосточный

Огурец, парниковый	0 г
Морковь, красная	55 г
Перец сладкий	55 г
Лук репчатый	55 г
Масло оливковое	12 г
Сахар песок	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус 9%	0 г
Огурец, грунтовый	110 г
Горчица столовая	10 г
Перец черный молотый	3 г
Морская капуста	120 г
Лапша китайская, чоу мейн	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Дальневосточный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.1%	4222 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.1%	1436 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.8%	2671 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11%	1176 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.7%	2806 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.5 мкг	900 мкг	31.1%	40.3%	322 г
бета Каротин	1.714 мг	5 мг	34.3%	44.4%	292 г
бета Криптоксантин	0.321 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.6%	2338 г
Витамин В4, холин	2.08 мг	500 мг	0.4%	0.5%	24038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	3.6%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	14.533 мкг	400 мкг	3.6%	4.7%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	29.53 мг	90 мг	32.8%	42.5%	305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	6%	2161 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.405 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12346 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	7.4%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.8982 мг	20 мг	4.5%	5.8%	2227 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.63 мг	2500 мг	15.2%	19.7%	657 г
Кальций, Ca	33.43 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	2991 г
Магний, Mg	63.29 мг	400 мг	15.8%	20.5%	632 г
Натрий, Na	479.62 мг	1300 мг	36.9%	47.8%	271 г
Сера, S	11.6 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8621 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	9.1%	1421 г
Хлор, Cl	408.92 мг	2300 мг	17.8%	23.1%	562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.1 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Железо, Fe	5.407 мг	18 мг	30%	38.9%	333 г
Йод, I	81.46 мкг	150 мкг	54.3%	70.3%	184 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	12.4%	1042 г
Литий, Li	0.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	12.2%	1067 г
Медь, Cu	54.28 мкг	1000 мкг	5.4%	7%	1842 г
Молибден, Mo	0.982 мкг	70 мкг	1.4%	1.8%	7128 г
Никель, Ni	0.368 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	2.506 мкг	55 мкг	4.6%	6%	2195 г
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48721 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	4.4%	2907 г
Цинк, Zn	0.25 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	24.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.616 мг	~
бета Ситостерол	2.679 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.094 г	min 16.8 г	12.5%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.922 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.906 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат Дальневосточный составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ

Салат Дальневосточный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином C - 32,8 %, калием - 15,2 %, магнием - 15,8 %, хлором - 17,8 %, железом - 30 %, йодом - 54,3 %

Чем полезен Салат Дальневосточный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Дальневосточный, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Дальневосточный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе