Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Геркулес Монастырский | 100 г |
Жимолость | 10 г |
Овсяные хлопья не требующие варки с вечера насыпаем в плотно закрывающуюся емкость, заливаем кефиром (как вариант можно залить йогуртом, молоком, питьевым йогуртом) и добавляем туда все что пожелаете можно ягоды можно варенье, сахарозаменитель, орешки (у меня был простой кефир и что бы было сладко я добавила землянику протертую с сахаром). Все тщательно перемешиваем, закрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник. И вуаля на утро вкусный завтрак готов!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 7% | 936 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 10.57 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.903 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 2.065 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2421 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5161 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3875 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.9 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.3% | 1232 г |
Кальций, Ca | 78.03 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4119 г |
Натрий, Na | 33.39 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3893 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5345 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
Хлор, Cl | 64.52 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.09 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2582 г |
Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 7.74 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3% | 2170 г |
Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8527 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31008 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.2581 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.097 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка (копия) составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|