Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 6 г |
Горбуша (Запекание) | 381 г |
Лук репчатый (Запекание) | 126 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 64 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 162 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
Сыр Порционированный Три Сыра Тертый [Мясновъ] | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 11.6% | 500 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.6% | 500 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 76.8 мг | 500 мг | 15.4% | 9% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
Витамин В9, фолаты | 5.979 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6690 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.193 мкг | 3 мкг | 73.1% | 42.6% | 137 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 5.427 мкг | 10 мкг | 54.3% | 31.6% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 5% | 1158 г |
Витамин Н, биотин | 2.617 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1911 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2891 мг | 20 мг | 21.4% | 12.5% | 466 г |
Ниацин | 2.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.44 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.8% | 1010 г |
Кальций, Ca | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2495 г |
Кремний, Si | 1.237 мг | 30 мг | 4.1% | 2.4% | 2425 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
Натрий, Na | 52.41 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2480 г |
Сера, S | 126.04 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 10.5% | 552 г |
Хлор, Cl | 112.62 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.9% | 2042 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2423 г |
Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6% | 975 г |
Кобальт, Co | 11.978 мкг | 10 мкг | 119.8% | 69.8% | 83 г |
Литий, Li | 2.264 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2706 г |
Медь, Cu | 90.39 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.2% | 1106 г |
Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
Никель, Ni | 4.427 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.724 мкг | 55 мкг | 35.9% | 20.9% | 279 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 226.07 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 3.3% | 1769 г |
Хром, Cr | 28.51 мкг | 50 мкг | 57% | 33.2% | 175 г |
Цинк, Zn | 0.6692 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1793 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
Валин | 0.736 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
Лизин | 1.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Треонин | 0.672 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.791 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.463 г | ~ | |||
Глицин | 0.763 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.747 г | ~ | |||
Пролин | 0.43 г | ~ | |||
Серин | 0.582 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.803 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.2% | 52% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.702 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.85 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.827 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная рыба запечённая овощи сыр сметана составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.7 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|