Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 301 г |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 500 г |
Телятина, шейная часть (Тушение) | 0 г |
Морковь (Тушение) | 103 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 115 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 16.4% | 386 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.4% | 862 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 11% | 578 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 11.4% | 557 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.3% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 37.42 мг | 500 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.8% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 11.9% | 535 г |
Витамин В9, фолаты | 5.517 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7250 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.116 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6224 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13550 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4941 мг | 20 мг | 37.5% | 23.8% | 267 г |
Ниацин | 1.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.22 мг | 2500 мг | 12% | 7.6% | 830 г |
Кальций, Ca | 24.19 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4134 г |
Кремний, Si | 12.297 мг | 30 мг | 41% | 26% | 244 г |
Магний, Mg | 29.51 мг | 400 мг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
Натрий, Na | 349.91 мг | 1300 мг | 26.9% | 17.1% | 372 г |
Сера, S | 126.74 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.1% | 789 г |
Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 13% | 487 г |
Хлор, Cl | 24.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.4% | 854 г |
Литий, Li | 16.601 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3663 г |
Медь, Cu | 61.7 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.9% | 1621 г |
Молибден, Mo | 3.563 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.2% | 1965 г |
Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.797 мкг | 55 мкг | 21.4% | 13.6% | 466 г |
Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33985 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.7984 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1503 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.915 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.599 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
Глицин | 0.476 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.169 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.208 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки и говядины с картофелем составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.6 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|