Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из Минтая [Рыба Хит] | 500 г |
Сыр Российский [Сыр-Бор] | 50 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 25 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16.5% | 469 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.3% | 1468 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.9% | 1592 г |
Лютеин + Зеаксантин | 109.439 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 35.89 мг | 500 мг | 7.2% | 5.6% | 1393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 4.684 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 2.968 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 12.9% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.538 мг | 20 мг | 2.7% | 2.1% | 3717 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.71 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 5994 г |
Кальций, Ca | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6645 г |
Магний, Mg | 3.88 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 10309 г |
Натрий, Na | 22.42 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5798 г |
Сера, S | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3690 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 3.2% | 2454 г |
Хлор, Cl | 23.88 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9631 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 4018 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.8% | 653 г |
Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Медь, Cu | 16.66 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6002 г |
Молибден, Mo | 0.918 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7625 г |
Селен, Se | 4.481 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6.3% | 1227 г |
Фтор, F | 8.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47506 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1954 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6141 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.443 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты минтай составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.3 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|