Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 324 г |
Картофель (Варка без слива) | 531 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 98 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 177 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный | 50 г |
Вода | 1650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.6% | 9500 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.8% | 11200 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.9% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.7% | 2500 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 37.7% | 1112 г |
бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 42.3% | 988 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.7% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 3.3% | 12723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 6.7% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 18.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 3.985 мкг | 400 мкг | 1% | 4.2% | 10038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.48 мг | 90 мг | 11.6% | 48.5% | 859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 6.7% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 32.6% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4773 мг | 20 мг | 2.4% | 10% | 4190 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.57 мг | 2500 мг | 6.5% | 27.2% | 1538 г |
Кальций, Ca | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 5% | 8065 г |
Кремний, Si | 10.328 мг | 30 мг | 34.4% | 143.9% | 290 г |
Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 8.8% | 4662 г |
Натрий, Na | 13.01 мг | 1300 мг | 1% | 4.2% | 9992 г |
Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.4% | 7413 г |
Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 9.6% | 4372 г |
Хлор, Cl | 19.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.3% | 11936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 7.5% | 5607 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.3% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 66.9% | 625 г |
Литий, Li | 11.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 10% | 4149 г |
Медь, Cu | 47.48 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 19.7% | 2106 г |
Молибден, Mo | 3.015 мкг | 70 мкг | 4.3% | 18% | 2322 г |
Никель, Ni | 1.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 50459 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 6.7% | 6448 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 14.6% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.1799 мг | 12 мг | 1.5% | 6.3% | 6670 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.9 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|