Рецепт Фунчоза с овощами и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с овощами и рыбой

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	140 г
Кабачок (Тушение)	180 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Соевый соус из жёлтых бобов Amoy	15 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Баклажан (Тушение)	58 г
Перец чили красный острый (Тушение)	21 г
Пангасиус	238 г
Кальмар (Тушение)	120 г
Устричный соус премиум Haday	20 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	7 г
Морковь (Тушение)	53 г
Горчичное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с овощами и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.8%	1382 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.2%	2545 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	6.1%	1752 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2892 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.3 мкг	900 мкг	10.3%	11.1%	975 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.669 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	12%	904 г
бета Криптоксантин	0.743 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В4, холин	33.72 мг	500 мг	6.7%	7.2%	1483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	5.2%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	5.002 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7997 г
Витамин В12, кобаламин	0.734 мкг	3 мкг	24.5%	26.4%	409 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	2.9%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	3.6%	3055 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.9%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.9156 мг	20 мг	4.6%	5%	2184 г
Ниацин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.09 мг	2500 мг	6.1%	6.6%	1644 г
Кальций, Ca	16.59 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	6028 г
Кремний, Si	6.731 мг	30 мг	22.4%	24.2%	446 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2270 г
Натрий, Na	33.85 мг	1300 мг	2.6%	2.8%	3840 г
Сера, S	16.58 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	6031 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	10.7%	1010 г
Хлор, Cl	5.46 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	5.23 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	3.3%	3267 г
Йод, I	14.18 мкг	150 мкг	9.5%	10.2%	1058 г
Кобальт, Co	9.512 мкг	10 мкг	95.1%	102.6%	105 г
Литий, Li	3.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.9%	2817 г
Медь, Cu	180.5 мкг	1000 мкг	18.1%	19.5%	554 г
Молибден, Mo	3.753 мкг	70 мкг	5.4%	5.8%	1865 г
Никель, Ni	1.509 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	6.136 мкг	55 мкг	11.2%	12.1%	896 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	4.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97800 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Цинк, Zn	0.4049 мг	12 мг	3.4%	3.7%	2964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.102 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.362 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.057 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза с овощами и рыбой составляет 92,7 кКал.

Порция = 226 гр (209.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ

Фунчоза с овощами и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 24,5 %, кремнием - 22,4 %, кобальтом - 95,1 %, медью - 18,1 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Фунчоза с овощами и рыбой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза с овощами и рыбой, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с овощами и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе