Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 300 г |
Лук сладкий, сырой | 100 г |
Морковь молодая | 200 г |
Сельдерей | 100 г |
Картофель | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец красный молотый острый | 2 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Имбирь, корень сушеный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 12.3% | 1206 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.6% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.2 мкг | 900 мкг | 25.5% | 37.7% | 393 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 681.193 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.788 мг | 5 мг | 35.8% | 52.9% | 280 г |
бета Криптоксантин | 11.306 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 118.91 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 20.6 мг | 500 мг | 4.1% | 6.1% | 2427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.4% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 21.6% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 11.788 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3393 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.51 мг | 90 мг | 36.1% | 53.3% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6329 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.8% | 1905 г |
Дигидрофиллохинон | 0.004 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.275 мг | 20 мг | 11.4% | 16.8% | 879 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.881 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.99 мг | 2500 мг | 13.3% | 19.6% | 751 г |
Кальций, Ca | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4859 г |
Кремний, Si | 15.814 мг | 30 мг | 52.7% | 77.8% | 190 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 7.7% | 1909 г |
Натрий, Na | 130.32 мг | 1300 мг | 10% | 14.8% | 998 г |
Сера, S | 66.11 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.7% | 1513 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 15.4% | 966 г |
Хлор, Cl | 127.81 мг | 2300 мг | 5.6% | 8.3% | 1800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 7.2% | 2057 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
Кобальт, Co | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 25.6% | 577 г |
Литий, Li | 29.494 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 12.7% | 1163 г |
Медь, Cu | 92.18 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.6% | 1085 г |
Молибден, Mo | 3.309 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.9% | 2115 г |
Никель, Ni | 3.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 149.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.654 мкг | 55 мкг | 12.1% | 17.9% | 827 г |
Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43764 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.2% | 1453 г |
Цинк, Zn | 0.6324 мг | 12 мг | 5.3% | 7.8% | 1898 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лизин | 0.555 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.342 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.338 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.2 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушеная с овощами составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|