Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мандарин | 100 г |
Базилик, свежий | 75 г |
Маракуйя (пурпурная гранадилла) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 6.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 36.5% | 667 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.2% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 29.9% | 812 г |
бета Каротин | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 62.8% | 388 г |
бета Криптоксантин | 22.829 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2067.073 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 5.1% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 8.8% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 34.732 мкг | 400 мкг | 8.7% | 21.2% | 1152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.51 мг | 90 мг | 32.8% | 79.8% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 6.3% | 3817 г |
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 151.9 мкг | 120 мкг | 126.6% | 308% | 79 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6959 мг | 20 мг | 3.5% | 8.5% | 2874 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.46 мг | 2500 мг | 9.4% | 22.9% | 1066 г |
Кальций, Ca | 83.59 мг | 1000 мг | 8.4% | 20.4% | 1196 г |
Кремний, Si | 2.927 мг | 30 мг | 9.8% | 23.8% | 1025 г |
Магний, Mg | 33.02 мг | 400 мг | 8.3% | 20.2% | 1211 г |
Натрий, Na | 11.41 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 11394 г |
Сера, S | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.6% | 5348 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 11.7% | 2067 г |
Хлор, Cl | 1.46 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 157534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 19.5% | 1247 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Литий, Li | 1.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 53.5% | 456 г |
Медь, Cu | 173.93 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 42.3% | 575 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22358 г |
Стронций, Sr | 29.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.4% | 5456 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.3451 мг | 12 мг | 2.9% | 7.1% | 3477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( завтрак ) составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|