Рецепт Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24

Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)	150 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	30 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	30 г
Сахар песок	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	40 г
Подсолнечное масло	10 г
Пищевая сода	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.2 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	710 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	7.2%	589 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.1%	836 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	5.7%	735 г
Углеводы (общие)	23.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.5%	645 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	0.8%	5249 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.9 мкг	900 мкг	10.8%	4.6%	929 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	4.2 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	2.6%	1613 г
Лютеин + Зеаксантин	105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	5.5%	766 г
Витамин В4, холин	54.15 мг	500 мг	10.8%	4.6%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	3.7%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	19.738 мкг	400 мкг	4.9%	2.1%	2027 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	9.6%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	1.1%	4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.576 мг	15 мг	10.5%	4.4%	952 г
Витамин Н, биотин	6.503 мкг	50 мкг	13%	5.5%	769 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.0712 мг	20 мг	15.4%	6.5%	651 г
Ниацин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.56 мг	2500 мг	12.8%	5.4%	780 г
Кальций, Ca	130.85 мг	1000 мг	13.1%	5.5%	764 г
Кремний, Si	1.988 мг	30 мг	6.6%	2.8%	1509 г
Магний, Mg	38.26 мг	400 мг	9.6%	4%	1045 г
Натрий, Na	173.39 мг	1300 мг	13.3%	5.6%	750 г
Сера, S	132.91 мг	1000 мг	13.3%	5.6%	752 г
Фосфор, P	197.2 мг	800 мг	24.7%	10.4%	406 г
Хлор, Cl	99.5 мг	2300 мг	4.3%	1.8%	2312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.3 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	3.37 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	2.8%	1483 г
Йод, I	7.36 мкг	150 мкг	4.9%	2.1%	2038 г
Кобальт, Co	2.93 мкг	10 мкг	29.3%	12.4%	341 г
Литий, Li	0.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.2934 мг	2 мг	14.7%	6.2%	682 г
Медь, Cu	124.31 мкг	1000 мкг	12.4%	5.2%	804 г
Молибден, Mo	6.383 мкг	70 мкг	9.1%	3.8%	1097 г
Никель, Ni	8.409 мкг	~
Олово, Sn	10.13 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	17.584 мкг	55 мкг	32%	13.5%	313 г
Стронций, Sr	12.43 мкг	~
Фтор, F	29.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13418 г
Хром, Cr	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	5.4%	779 г
Цинк, Zn	0.7768 мг	12 мг	6.5%	2.7%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.755 г	от 4.7 до 16.8 г	37.3%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.351 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.913 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24 составляет 237,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	29.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ, ИЗЮМОМ И КУРАГОЙ 30.06.24

Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 22,8 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 12,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 14,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 32 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24, калорийность 237,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с творогом, изюмом и курагой 30.06.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе