Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Творог 2% [Алтайская Буренка] | 200 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
Вишня в Желе [Stailon] | 100 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
Биокефир 1% [Лакото] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.3% | 650 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.3% | 1366 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.7% | 1299 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 66.93 мг | 500 мг | 13.4% | 13.3% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.9% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.867 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.6% | 2158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.9% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 5.387 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.7% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.96 мг | 20 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.47 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.5% | 6672 г |
Кальций, Ca | 53.84 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1857 г |
Магний, Mg | 3.38 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 11834 г |
Натрий, Na | 106.4 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.2% | 1222 г |
Сера, S | 46.93 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2131 г |
Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 8.2% | 1216 г |
Хлор, Cl | 41.6 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5529 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2814 г |
Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 26.5% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Медь, Cu | 22.2 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4505 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.3% | 4375 г |
Селен, Se | 8.188 мкг | 55 мкг | 14.9% | 14.8% | 672 г |
Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27267 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.2961 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 4053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый рулет составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|