Рецепт Запеканка с капустой и макаронами ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с капустой и макаронами ОШ

Капуста белокочанная (Тушение)	206 г
Лук репчатый (Пассерование)	125 г
Подсолнечное масло	18 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	168 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11 г
Укроп	28 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с капустой и макаронами ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.1%	1617 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	14%	583 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.6%	5093 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.8%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.5 мкг	900 мкг	12.7%	10.4%	786 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	4.1%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	7.5%	1084 г
Витамин В4, холин	72.03 мг	500 мг	14.4%	11.8%	694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.2%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	6.089 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6569 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	5.2%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	12.37 мг	90 мг	13.7%	11.2%	728 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	4.9%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.374 мг	15 мг	15.8%	13%	632 г
Витамин Н, биотин	6.021 мкг	50 мкг	12%	9.8%	830 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	18.3%	449 г
Витамин РР, НЭ	1.3865 мг	20 мг	6.9%	5.7%	1442 г
Ниацин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.86 мг	2500 мг	7.8%	6.4%	1276 г
Кальций, Ca	65.07 мг	1000 мг	6.5%	5.3%	1537 г
Кремний, Si	17.462 мг	30 мг	58.2%	47.7%	172 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	3.4%	2457 г
Натрий, Na	308.78 мг	1300 мг	23.8%	19.5%	421 г
Сера, S	77.57 мг	1000 мг	7.8%	6.4%	1289 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	9.3%	875 г
Хлор, Cl	472.93 мг	2300 мг	20.6%	16.9%	486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	267.7 мкг	~
Бор, B	102.5 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	5.3%	1550 г
Йод, I	6.84 мкг	150 мкг	4.6%	3.8%	2193 г
Кобальт, Co	5.126 мкг	10 мкг	51.3%	42%	195 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1685 мг	2 мг	8.4%	6.9%	1187 г
Медь, Cu	75.02 мкг	1000 мкг	7.5%	6.1%	1333 г
Молибден, Mo	6.196 мкг	70 мкг	8.9%	7.3%	1130 г
Никель, Ni	5.507 мкг	~
Олово, Sn	1.83 мкг	~
Рубидий, Rb	96.6 мкг	~
Селен, Se	8.517 мкг	55 мкг	15.5%	12.7%	646 г
Стронций, Sr	5.8 мкг	~
Фтор, F	28.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14245 г
Хром, Cr	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	7%	1174 г
Цинк, Zn	0.712 мг	12 мг	5.9%	4.8%	1685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.638 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.292 г	от 4.7 до 16.8 г	70%	57.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.488 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.972 г	min 16.8 г	17.7%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.421 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	25%
18:2 Линолевая (ud)	3.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с капустой и макаронами ОШ составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАПУСТОЙ И МАКАРОНАМИ ОШ

Запеканка с капустой и макаронами ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 14,4 %, витамином C - 13,7 %, витамином E - 15,8 %, витамином H - 12 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 51,3 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Запеканка с капустой и макаронами ОШ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с капустой и макаронами ОШ, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с капустой и макаронами ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе