Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 237 г |
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) | 62 г |
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 105 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 92 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 74 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 87 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Масло авокадо | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.4% | 1806 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.4% | 1667 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.5 мкг | 900 мкг | 23.1% | 47.9% | 434 г |
бета Каротин | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 52.3% | 397 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 3.5% | 5995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 25.841 мкг | 400 мкг | 6.5% | 13.5% | 1548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 6.2% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.02 мг | 90 мг | 33.4% | 69.3% | 300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 8.5% | 2423 г |
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 247.5 мкг | 120 мкг | 206.3% | 428% | 48 г |
Витамин РР, НЭ | 0.594 мг | 20 мг | 3% | 6.2% | 3367 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.4 мг | 2500 мг | 16.3% | 33.8% | 615 г |
Кальций, Ca | 60.76 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.7% | 1646 г |
Кремний, Si | 13.408 мг | 30 мг | 44.7% | 92.7% | 224 г |
Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 21% | 995 г |
Натрий, Na | 373.86 мг | 1300 мг | 28.8% | 59.8% | 348 г |
Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.8% | 4257 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 10.6% | 1951 г |
Хлор, Cl | 124.77 мг | 2300 мг | 5.4% | 11.2% | 1843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.612 мг | 18 мг | 20.1% | 41.7% | 498 г |
Йод, I | 226.71 мкг | 150 мкг | 151.1% | 313.5% | 66 г |
Кобальт, Co | 2.781 мкг | 10 мкг | 27.8% | 57.7% | 360 г |
Литий, Li | 6.879 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2235 мг | 2 мг | 11.2% | 23.2% | 895 г |
Медь, Cu | 76.89 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 16% | 1301 г |
Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.8% | 3008 г |
Никель, Ni | 2.992 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.46 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 11957 г |
Стронций, Sr | 28.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.3% | 6086 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.1% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.3838 мг | 12 мг | 3.2% | 6.6% | 3127 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.403 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 17.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.395 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 25.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2024.06.28 составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|