Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2860 г |
Филе бедра | 930 г |
Лук репчатый | 75 г |
Картофель | 716 г |
Морковь | 67 г |
Томатная Паста [Красная Цена] | 235 г |
Томатная Паста [Домашние Заготовки] | 152 г |
Перец сладкий красный | 86 г |
Капуста | 410 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 13% | 1652 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.2% | 5091 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 10% | 2118 г |
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 11.3% | 1901 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.444 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.5% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 4.15 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 30.4% | 698 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 28302 г |
Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 13.2% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3926 мг | 20 мг | 2% | 4.2% | 5094 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.72 мг | 2500 мг | 4.8% | 10.2% | 2071 г |
Кальций, Ca | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10163 г |
Кремний, Si | 12.867 мг | 30 мг | 42.9% | 91.1% | 233 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 3.6% | 6042 г |
Натрий, Na | 3.01 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 43189 г |
Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10070 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 3.6% | 5839 г |
Хлор, Cl | 14.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 15884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.237 мг | 18 мг | 1.3% | 2.8% | 7595 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 24.8% | 857 г |
Литий, Li | 13.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 5.7% | 3676 г |
Медь, Cu | 33.05 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 7% | 3026 г |
Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.4% | 2028 г |
Никель, Ni | 2.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 65476 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5936 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.9% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.1168 мг | 12 мг | 1% | 2.1% | 10274 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|