Рецепт Омлет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со шпинатом
| Шпинат (Пассерование) | 28 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.7% | 1041 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11% | 918 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 19.8% | 514 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 8.7% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 16% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 111.02 мг | 500 мг | 22.2% | 22.5% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 14.2% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.029 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 11.4% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3.3% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 10.348 мкг | 50 мкг | 20.7% | 21% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 37.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9796 мг | 20 мг | 9.9% | 10% | 1010 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 9% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 109.43 мг | 1000 мг | 10.9% | 11% | 914 г |
| Кремний, Si | 4.744 мг | 30 мг | 15.8% | 16% | 632 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1846 г |
| Натрий, Na | 646.23 мг | 1300 мг | 49.7% | 50.4% | 201 г |
| Сера, S | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 18.3% | 553 г |
| Хлор, Cl | 988.58 мг | 2300 мг | 43% | 43.6% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 14.2% | 716 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.7% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 5.215 мкг | 10 мкг | 52.2% | 52.9% | 192 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1955 г |
| Медь, Cu | 48.24 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.9% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 7.698 мкг | 70 мкг | 11% | 11.1% | 909 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.066 мкг | 55 мкг | 23.8% | 24.1% | 421 г |
| Стронций, Sr | 16.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9983 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.7813 мг | 12 мг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.123 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | min 16.8 г | 14.6% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 98,7 кКал.
- Порция = 139 гр (137.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ
Омлет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 20,7 %, витамином K - 36,7 %, кремнием - 15,8 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 43 %, железом - 14 %, кобальтом - 52,2 %, молибденом - 11 %, селеном - 23,8 %
Чем полезен Омлет со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет из яйца
- Суп из брокколи с фисташкой
- Лепешка
- Компот из сухофруктов
- Сэндвич с мортаделлой и трюфельным соусом
- Банановые панкейки
- Суп сырный
- Витамины Доппельгерц магний
- СУФЛЕ м
- Гейнер медленный
- Whey Isolate biscuit Protein ocn
- * Сыр Адыгейский (Гиагинский)
- СУФЛЕ творожное м
- Помидоры с соев соусом
- Масло топленое 99% ГХИ, ВВ
- Панир с перцем
- ФилеКурКотлеты
- Суп фасолевый школьный
- Сырники со сгущёнкой
- Омлет с булочкой
- Котлеты из фарша ближние горки
- Гуляш мясная
- Салат свежий
- Окрошка домашняя
- Салат из свежих овощей
- Творожок из щеленой гречки
- Филе горбуши с сыром и томатом
- Мед с пыльцой и пергой
- Борщ
- Шоколад Казахстан
- Коктейль молочный топ молочный шоколад
- Печень свиная жаренная с луком
- Йогур клубничный и земличный
- Колбаса сырокопчёная Охотничья, Папа может
- Блины с сыром и свежей зеленью
- Vanilla pudding high protein (ehrmann)
- Соус песто Filippo Berio
- Kombucha vischnia
- Фиш-н-чипс [PIZZA MAFIA]
- Кексы творожные с вишней 6 порций 110,4-11,7-4-9,8
- Творожный десерт м
- Буженина из индейки с соусом Сациви 80
- Паштет куриный, Argeta
- Бедро куринное Калина Малина
- Krilzia kurichi grips spais gostri
- Айран 2,5%
- Творожные лепёшки
- Салат летний
- Choco nut (шоколадная паста с орехами)
- Филе грудки индейки с пряностями сыровяленное
- Котлеты из говядины
- Rollini z gorixom ta bekonom
- Рассольник
- Какао-порошок алеализированный
- Десерт тортик хлебцы с заварным кремом 1 порц;246,6-12,3-9,5-27,
- Vino abati regali Sangiovese Rubicone
- Чечевица, тушеная с тыквой и овощами (лерчек)
- Морской коктейль
- Баклажаны, запеченые с овощами и моцареллой
- Tistechko tart mix
- Пицца с зел.луком
- Сыр плавленный Виола
- Масло сливочное 82.5%
- Блины с творогом Калина Малина
- Сэндвич много сыра
- Ленивые голубцы
- Батон Любимый Брест
- Каша перлова 2
- Зерновые плитки
- Мороженое ?
- Кето Баунти
- Макароны быстрого приготовления
- Торт « Белоснежка»
- Колбаса Столичная
- Бронекофе
- Гречка с Тушенкой Sher
- Омлет Домашний Саша
- Лаваш
- Хлебцы красный булгур с базиликом, Мистраль
- Курица с овощами
- Шарлотка
- Салат цезарь
- Пюре картофельно-морковное
- Капуста цветная пюре
- НУТ БИО
- Сырники
- Овсяная каша Геркулес
- Овсянка с подсолнечником, льном и сыром, 560г
- Салат редька с огурцом
- Запеканка с капустой и курицей
- Халва Голицын
- НУТ БИО (П)
- Овсяноблин
- ☰ Грибы, лесные с бульоном [свиной]
- Омлет с шампиньонами
- Низко углеводные творожные оладушки кокосовые сырники
- Завтрак в круассане
- Морожение эскимо пломбир с ванилью
- Салат из помидор 27.06.24
- КотлетыФилеЕур
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
